عضلات الرباط العضلي هي عموما مجموعة العضلات المتطورة في الجسم، وخاصة بالنسبة للنساء. تقع الأوتار على ظهر الساق وتتألف من ثلاث عضلات: الفخذين ذات الرأسين، و سيميتندينوسوس و سيميممبرانوسوز. الأوتار هي المسؤولة عن الانحناء في الركبة، والحفاظ على التوازن وتعزيز الموقف الصحيح.
فيديو اليوم
تحديد
يمكن أن تكون أضلاع الركبة الضعيفة والمتخلفة التي تحفزك على قفل ركبتيك، مما تسبب في انحناء كبير في العمود الفقري، وفقا ل ماي-هيلث-أند-فيتنيس. غزاله. يمكن أن تسبب أوتار الركبة الضيقة العديد من المشاكل الجسدية مثل دموع العضلات، وانخفاض الأداء الرياضي والإصابات الأكثر شيوعا، وفقا ل سبورتسينجوريكلينيك. شبكة. تمتد عضلات الرباط العضلي بانتظام أمر مهم للحد من خطر إصابات الظهر وآلام أسفل الظهر. ممارسة الكرز المنتقى هي واحدة من عدة تمتد فعالة لهذه المجموعة العضلات.
وظيفة
ذي شيري بيكر يمتد عضلات اوتار الركبة بشكل فعال من وضعية الوقوف. يتم تنفيذ هذه العملية في ثلاث مراحل وتمتد تدريجيا تدريجيا كما يحمى جسدك. من المهم الاحماء من خلال زيادة حرارة الجسم وتدفق الدم قبل أن يمتد أي جزء من الجسم، وفقا لصحيفة نيويورك تايمز. تمتد العضلات قبل أن يكون دافئا في الواقع يقلل من قوة العضلات ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة. لزيادة درجة حرارة الجسم، والركض في مكان أو المشي بشكل سريع على حلقة مفرغة، أداء 20 إلى 50 الرافعات القفز، والقفز على الحبل، أو ركوب دراجة. الاحماء يمكن أن تستمر لمدة 10 دقائق.
الأداء
لأداء منتقي الكرز، الوقوف مع ساقيك أوسع من عرض الكتف بعيدا، وثني قليلا الركبتين والمفصلي في الورك. الوصول إلى أمامك، وتهدف إلى تلمس الأرض. ثم، والوصول مباشرة تحت لك وأخيرا، والوصول وراء ساقيك. تمتد أعمق كما يمكنك الوصول وراءك. الآن الوقوف وأداء ممارسة مرة أخرى. القيام بذلك في فترات مع التمارين الأخرى أو تنفيذ ثلاث مجموعات من 15.
تعديل
الكرز المنتقى يمكن أن يكون أكثر من ممارسة من امتداد إذا قمت بإضافة الوزن. يمكنك عقد الدمبل، جرس الجرس أو الكرة الطبية لجعل هذه الممارسة أكثر تقدما. الوزن الزائد يسبب أوتار الركبة الخاصة بك للتعاقد. تمتد لهم، ولكن أيضا اجهاد لهم. عند القيام بانتظام، منتقي الكرز يمكن أن تزيد من الأداء الرياضي، وتحسين التوازن والحد من إصابة الظهر.
اعتبارات
تجنب البالستية، أو نطاط تمتد في هذا التمرين لأنه يمكن أن يسبب المزيد من الاصابة. تهدف لحركات ناعمة. استشارة الطبيب قبل القيام بأي نشاط بدني أو تمتد. وقد لا تكون هذه الممارسة مناسبة للنساء الحوامل.
