تشيريوس هو الحبوب العامة ميلز التي يتم تصنيعها من الشوفان والحبوب الكاملة مع 1G فقط من السكر. شيريوس هي عالية في الفيتامينات والمعادن، المغذيات النباتية وارتفاع في الألياف القابلة للذوبان من القمح الكامل، وفقا لشيريوس. كوم. نظام غذائي عال في الألياف وانخفاض في الدهون يمكن أن تساعد على خفض الكولسترول والسيطرة على وزنك.
فيديو اليوم
توصيات
توصي خطة النظام الغذائي شيريوس أن تأكل 1-2 كوب من شيريوس لتناول وجبة الإفطار، وتناول 3/4 كوب من المشجعين بين الإفطار والغداء، وتناول وجبة غداء معقولة، وتناول آخر 3/4 كوب من تشيريوس كوجبة خفيفة بعد الظهر ثم تناول العشاء المعقول.
فوائد
يمكن أن يساعد الشوفان بالحبوب الكاملة على خفض الكولسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية، وفقا لجامعة فاندربيلت. الألياف في شيريوس يملأ لك لمنعك من الوجبات الخفيفة في وقت لاحق من اليوم. الألياف تلعب دورا هاما في الحفاظ على جي الخاص بك يعمل بسلاسة. يمكن اتباع نظام غذائي عال من الألياف يساعد على السيطرة على وزنك والحفاظ على نفاخ بعيدا عن بطنك.
المبادئ التوجيهية
لتحقيق فقدان الوزن والفوائد الصحية من اتباع النظام الغذائي شيريوس، فمن المهم اتباع المبادئ التوجيهية. يوصي شيريوس باستخدام 2 في المئة أو الحليب غير الدسم في الإفطار الخاص بك شيريوس للحفاظ على السعرات الحرارية والدهون العد التنازلي. يمكنك أن تأكل شريو الخاص بك في وقت وجبة خفيفة الجافة، مع القليل من 2 في المئة أو الحليب غير الدسم، أو إضافتها إلى الزبادي على الطريقة اليونانية غير الدهون الصغيرة. اختيار وجبات الغداء والعشاء التي توفر التوازن من البروتين الهزيل، والكربوهيدرات المعقدة والأحماض الدهنية الأساسية.
إضافات مفيدة
جنبا إلى جنب مع اتباع هذه الخطة النظام الغذائي، توصي شيريوس إضافة النشاط المعتدل إلى روتينك اليومي. توصي جمعية القلب الأمريكية 30 دقيقة من النشاط المعتدل يوميا للحفاظ على وتحسين العافية الجسدية والعقلية. اختيار الأنشطة التي تناسب بسهولة في نمط حياتك، مثل المشي وركوب الدراجات والركض والرقص أو السباحة.
