بعض الفيتامينات ضرورية للعظام، والبعض الآخر لنمو الخلايا، والبعض الآخر، مثل الفيتامينات B- المعقدة، أنصار الجلد. شفتيك، التي لديها بشرة حساسة للغاية، تعتمد على الفيتامينات للحفاظ على صحتها ومنعها من التجفيف والشق. الشفاه مشقوق لا يمكن أن يكون محبطا ومؤلمة فقط، وأوجه القصور في بعض الفيتامينات قد تجعل حتى الكراك. يمنع اتباع نظام غذائي صحي هذه المشكلة.
فيديو اليوم
فيتامين B-2
قد يسبب نقص بعض الفيتامينات، وخاصة فيتامينات ب، شفاه مشقوقة. فيتامين B-2، ويسمى أيضا الريبوفلافين، هو فيتامين B- المعقدة التي هي بحاجة لصحة الشعر والأظافر والجلد، بما في ذلك الشفاه. نقص فيتامين ب 2 قد يؤدي إلى الفم أو الشفاه القروح، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. وتشمل مصادر جيدة من الريبوفلافين منتجات الألبان والبيض والخضروات الورقية الخضراء والفاصوليا والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون. الكبار الذين يأكلون 2، 000 السعرات الحرارية والنظام الغذائي والأطفال الذين تزيد أعمارهم على أربع سنوات تتطلب 1. 7 ملليغرام من الريبوفلافين، وفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية.
فيتامين B-3
النياسين، أو فيتامين ب 3، هو فيتامين ب مركب آخر مطلوب للبشرة الصحية. إن نقص النياسين الغذائي قد يؤدي إلى شفاه جافة ومتشققة والتهاب الجلد والأحمر وتورم اللسان والفم، وفقا لمركز الموارد الوطني المعني بالتغذية والنشاط البدني والشيخوخة. ويوصيون باستهلاك 13 إلى 20 ملليغرام من النياسين يوميا. للحصول على ما يكفي من النياسين في النظام الغذائي الخاص بك، وتناول الأطعمة مثل التونة، الهلبوت، لحم البقر، لحم الخنزير، الدواجن، الحبوب الحبوب، والخضر الورقية الخضراء والحليب.
B-6
ويتعلق نقص فيتامين B-6 أيضا باضطرابات الجلد، والتهاب الجلد والشقوق في زوايا الفم. للحصول على ما يكفي من B-6، وتسمى أيضا البيريدوكسين، في النظام الغذائي الخاص بك، توصي جامعة ولاية كولورادو البالغين الرجال والنساء حتى سن 50 يجب أن تستهلك 1. 3 ملليغرام يوميا. وتشمل مصادر الغذاء من B-6 اللحوم والحبوب الكاملة والبقول والخضروات الورقية الخضراء.
الزنك
يسرد مركز الموارد الوطني المعني بالتغذية والنشاط البدني والشيخوخة الجلد الخام والجاف والشفاه واللسان المتصدع بين علامات نقص الزنك. يجب أن يوفر النظام الغذائي الخاص بك 10 إلى 25 ملليغرام من الزنك كل يوم. استهلاك 100 ملليغرام من الزنك يوميا يمكن أن تكون سامة. الأطعمة التي تحتوي على الزنك تشمل الحبوب الكاملة ولحم البقر ولحم الخنزير والديك الرومي والفاصوليا والمكسرات والريكوتا والجبن السويسري وجودا.
فيتامين أ
هذا الفيتامين مرتبط بجفاف الجلد والشفاه عند استهلاكه الزائد. يمكن أن تكون سمية فيتامين (أ) مميتة. ووفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي، فإن معظم الناس يحصلون على ما يكفي من فيتامين (أ) من وجباتهم الغذائية. وهناك مصدران للفيتامين ألف؛ ريتينويدس، الذي يأتي من الأطعمة الحيوانية والكاروتينات، التي تأتي من النباتات.ومع ذلك، أخذ المكملات يزيد من خطر السمية. ويذكر أن ال أومك تسرد 10 آلاف وحدة دولية كحد أقصى آمن لفيتامين أ. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ الخضار الورقية الداكنة الخضراء والفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية ولحم البقر والكبد والدواجن والكبد والبيض ومنتجات الألبان.
