أي تغيير مفاجئ في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجهاز الهضمي الخاص بك. التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وخاصة إذا كنت تذهب الكربوهيدرات منخفضة جدا في المرحلة الأولى، يمكن أن يؤدي إلى تردد أقل في حركات الأمعاء. قد تحتاج إلى زيادة كمية من الخضروات الليفية أو إلقاء نظرة على نمط حياتك بشكل عام. إذا استمرت الأمعاء في التصرف، تحدث مع طبيبك لاستبعاد مشكلة طبية أساسية.
>فيديو اليوم
بدء حمية منخفضة الكربوهيدرات
الأسبوعين الأولين من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عادة ما ينطوي على انخفاض جذري في كمية الكربوهيدرات الخاص بك. اعتمادا على الخطة التي تختارها، قد تأكل فقط 20 غراما من الكربوهيدرات الصافية في اليوم - وهذا هو مجموع الكربوهيدرات ناقص الألياف، والتي لا يهضم جسمك - حتى تصل إلى علامة معينة لانقاص الوزن حمية منخفضة الكربوهيدرات يوصي عموما تحصل على معظم الكربوهيدرات الخاصة بك من الخضروات غير النضارة خلال هذه المرحلة الأولى - الأطعمة مثل الهليون والقرنبيط والخضر الورقية الداكنة، والفلفل والكوسة. هذه الخضروات منخفضة في الكربوهيدرات عموما وغنية بالألياف. بالإضافة إلى الكربوهيدرات غير نارتشارشي، كنت تأكل كل البروتين الذي تريد والدهون في أحجام خدمة المقترحة.
>الألياف وعادات الأمعاء
جميع الأطعمة النباتية تحتوي على الألياف، وهو نوع من الكربوهيدرات لا يمكن هضم الجسم. عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف، يمر الألياف من خلال النظام الخاص بك، مضيفا السائبة إلى البراز الخاص بك وتساعد على الحفاظ على حركات الأمعاء صحية. التوصيات الحالية لاستهلاك الألياف هي 20 إلى 30 غراما في اليوم.
إذا كنت تتناول بشكل روتيني الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان أو الحبوب المعتمدة على النخالة لإبقائك معتاد، على خطة منخفضة الكربوهيدرات قد لا تتمكن من الوصول إلى هذه الأطعمة لعدة أشهر. على النظام الغذائي اتكينز الكلاسيكية، على سبيل المثال، لا تأكل الحبوب حتى المرحلة 3، عندما كنت قد تخرج إلى 50 إلى 80 غراما من الكربوهيدرات صافي يوميا. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك إذا كنت لا ضبط خطة وجبة الخاص بك. تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الخضار الليفية: على سبيل المثال، كوب من الخضر كولارد المطبوخ لديها 8 غرامات من الألياف، في حين أن نفس الخدمة من البروكلي المطبوخ أو براعم بروكسل توفر 6 غرامات.
الجناة الآخرين
عدم تحمل الطعام يمكن أن يؤدي أيضا إلى الإمساك. إذا كانت خطة الكربوهيدرات المنخفضة تسمح بألبان األلبان، حاول تقليص كمية تناولك، حسب قول الدكتورة ديبورا جوردون على موقعها على اإلنترنت. يوصي جوردون بإدخال بعض الأطعمة المخمرة، مثل مخلل الملفوف، في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات للمساعدة في تنظيم حركات الأمعاء.
إذا كنت تعاني من الإسهال على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فقد تكون قد عززت استخدامك للكحوليات السكرية لتجنيب الكربوهيدرات. مثل الألياف، والكحول السكر لا تحسب في عدد الكربوهيدرات اليومية، حتى تتمكن من المشاركة بحرية. ومع ذلك، في كميات أكثر من 10 غراما، السوربيتول، واحدة من الكحول الكحول، يسبب اضطراب في الجهاز الهضمي مثل التشنج والإسهال في أكثر من 50 في المئة من الناس، تقارير تشخيص التعصب الغذائي.إكسيليتول، كحول السكر آخر، يمكن أن يكون لها أعراض التعصب مماثلة. يستخدم مصنعو المواد الغذائية هذه المحليات في عدد من الأطعمة الخالية من السكر، على الرغم من أنك يجب أن تأكل منها في أجزاء كبيرة لتصل إلى 10 غراما من السوربيتول.
عوامل نمط الحياة
قد تحدث تغييرات في عادات الأمعاء أيضا أسبابا في نمط الحياة. لاحظ إذا تغيرت عادات أخرى، أيضا، عندما بدأت النظام الغذائي الخاص بك منخفضة الكربوهيدرات. إذا كنت تشدد على فقدان الوزن أو لأن كنت قد ضرب هضبة، يمكن أن تتحرك الأمعاء الخاص بك أكثر صعوبة. تأكد من شرب ما يكفي من الماء، والحد الأدنى من ستة أكواب يوميا، والحصول على ساعة على الأقل من الحركة كل يوم. أيضا، إذا وجدت كنت تواجه المزيد من الوجبات على المدى، الجهاز الهضمي الخاص بك قد يكون تمرد ضد سرعة سارع. تبطئ، مضغ الطعام جيدا ومحاولة للاسترخاء.
