سبعة في المجموع، والشاكرات هي عجلات حيوية التي تثور في الجسم خفية الخاص بك. أنها تؤثر على الطاقة التي توصل إلى العالم، وصحتك البدنية. مانيبورا شقرا، وتقع في الضفيرة الشمسية الخاصة بك وترمز إلى اللون الأصفر، ينظم السلطة الشخصية واحترام الذات. كما أنه يؤثر على الهضم والصحة الأيضية.
فيديو اليوم
عندما تكون هذه الشقرا الثالثة مفتوحة، يمكنك تحفيز الثقة بالنفس وتشعر بأن لديك غرضا. الوقفات والتمارين لتحفيز هذا شقرا يمكن أن تساعدك على حل القضايا الغضب، وضيق في الجهاز الهضمي وانخفاض احترام الذات.
استخدام التنفس واليوغا والتأمل لممارسة شقرا مانيبورا.
اليوغا الوقفات
اليوغا يطرح التي تؤكد التقلبات والعمل الأساسية معالجة مباشرة شقرا الضفيرة الشمسية. تقريبا أي تشكل أن تضيء المنطقة من السرة إلى العظام الثدي هو مفيد.
المستكملة تويست: استلقي على ظهرك وسحب ركبتيك بعمق في صدرك. السماح لهم لإسقاط إلى الجانب الأيمن كما يمكنك فتح ذراعيك إلى واسعة "T." بدوره رأسك اليسار. عقد لمدة 10 أو أكثر من أنفاس عميقة كاملة. كرر على الجانب الآخر.
دعامات ملتوية: من وضع اندفاع مع الساق اليمنى إلى الأمام، ارسم يديك إلى مركز القلب وتطور لراحة الكوع الأيسر خارج الفخذ الأيمن. عقد لمدة خمسة الأنفاس، ثم التبديل الساقين وتكرار.
أسفل الكلب الاختلاف: ضع نفسك في الكلب الهابط. يستنشق ورفع ساقك اليمنى خلفك. زفر ورسم الركبة في نحو السرة الخاص بك كما كنت ضغط بطنك في لتحفيز شقرا مانيبورا. كرر مرتين إلى خمس مرات أخرى ثم تبديل الساقين.
قارب تشكل: الجلوس على الأرض مع الركبتين عازمة والقدمين زرعت أمام يجلس العظام. العجاف الظهر قليلا والوصول ذراعيك إلى الأمام، الماضي الفخذين. يستنشق وارفع قدميك عن الأرض. التوازن كما كنت التنفس، وإشراك عضلات البطن، لمدة 5 إلى 10 الأنفاس. لجعل تشكل أكثر تحديا تصويب ساقيك لخلق زاوية 45 درجة مع الكلمة.
اقرأ المزيد: أنواع من اليوغا التنفس
براناياما ممارسة
براناياما تمارين التنفس. التنفس العميق الحجابي هو وسيلة لتحفيز شقرا الثالث الخاص بك. التنفس ذات الصلة بشكل خاص هو كافالابهاتي ، أو الجمجمة مشرقة التنفس، الذي يطلق النار مباشرة على شقرا الضفيرة الشمسية. يحدث هذا التنفس من عميق في بطنك، يبني الحرارة ويزيد من الوعي.
للقيام كابالابهاتي التنفس: الجلوس في وضع مريح، مثل تشكل سهلة أو بطل تشكل.راحة يديك على الركبتين، لمس إصبعك الأول والإبهام معا برفق. يستنشق والزفير من خلال أنفك في حاد، رشقات نارية سريعة. التركيز على الزفير، وسوف يستنشق يحدث بشكل طبيعي. يشعر نبض البطن في كل مرة الزفير الخاص بك. العمل طريقك تصل إلى 100 طلقة.
التأمل
التأمل على الصوت "رام" يحفز شقرا الضفيرة الشمسية. التغني قصيرة التي تحتفل قيمتها الذات هي نقاط التأمل جيدة أخرى. وتقترح مجلة اليوغا عبارات مثل: "سعادتي لا تعتمد على أي مصدر خارجي"، أو "أفرج عن العار، والنقد الذاتي، أو الإفراط في السيطرة على الأفكار".
التأمل على جوهرة صفراء مثل أحجار عين النمر أو توباز الأصفر، وأيضا آثار إيجابية على شقرا مانيبورا.
اقرأ المزيد: ماذا تفعل إذا الشاكرات الخاصة بك هي حجب؟
