ممارسة العضلات الأساسية الخاصة بك يجلس على كرسي ليس ما معظم الناس سوف يفكر عند النظر في تجريب ميدسكتيون. ومع ذلك، إذا كنت مرتبطة إلى مكتب في العمل طوال اليوم، ومساحة محدودة أو غير قادرين على التحرك بشكل جيد، يمكنك الحصول على تجريب الأساسية فعالة من كرسي. أداء التحركات البسيطة من موقف يجلس يمكن أن تساعد لهجة وتقوية العضلات الأساسية الخاصة بك وكذلك تمارين القيام به على الأرض.
>فيديو اليوم
يجلس الحديد تويستس
يجلس باربل تويست يعمل جوهر كامل الخاص بك هو ممارسة كرسي فعال، شريطة أن تتحرك ببطء واستخدام الحديد الخفيفة. الجلوس مع قدميك أوسع من كتفيك، ظهرك مستقيم وعقد شريط ضوء عبر كتفيك. تطور الجذع الخاص بك أكثر من حقك، وقفة للحظة واحدة، ثم تطور إلى يسارك. الحفاظ على ظهرك مستقيم و أبدومينالس ضيق في جميع أنحاء الحركة.
الركبة يرفع
يمكنك أن تبقي يديك على جانبيك أو وضعها خلف رأسك للقيام يرفع الركبة يرفع. اجلس طويلا في مقعدك وارفع ساق واحدة عازمة في وقت نحو صدرك. في نفس الوقت، حليقة الجزء العلوي من الجسم لأسفل لتلبية ركبتك. عقد كل انكماش لحظة ثم الإفراج وتكرار مع الساق الأخرى.
>مائل كرسي أزمة
مائلة كرسي أزمة مماثلة للركبة مستقيمة يثير مع القليل من تطور في نهاية المطاف. مع ظهرك مستقيم و عبس ضيق، ضع يديك وراء رأسك أو على جانب رأسك إذا لزم الأمر. رفع ببطء ركبتك اليسرى تصل نحو الجانب الأيمن الخاص بك، كما كنت تطور جذعك لجلب الكوع الأيمن الخاص بك إلى أسفل. لمس الركبة والكوع معا إذا كان ذلك ممكنا، ومن ثم العودة إلى البداية وتكرار مع الجانب الآخر.
الفراغ
الفراغ هو انكماش البطن متساوي القياس التي يمكنك أداء الوقوف، والكذب أو يجلس على كرسي. لأداء التمرين، والجلوس مباشرة في الكرسي الخاص بك والزفير كل آخر جزء من الهواء من الرئتين. مع صدرك صعودا وخروجا، تمتص معدتك في مثل فراغ والاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة. تصور لمس السرة إلى العمود الفقري الخاص بك، لذلك لديك فكرة صحيحة عن كيفية القيام بهذه العملية.
