الصداع عنق الرحم هي الناجمة عن مشاكل في العضلات والأربطة والأوعية الدموية وعظام الرقبة التي تخلق الألم وعدم الراحة في قاعدة الجمجمة والرأس. يصعب تشخيص هذه الصداع. وعادة ما تكون أنواع أخرى من الصداع يجب استبعادها قبل إجراء التشخيص. وتشمل التمارين الفعالة لهذا النوع من الصداع تمتد وتمارين تقوية.
فيديو اليوم
الانثناء والإرشاد
للمساعدة في تخفيف صداعك، تبدأ بتمديد العضلات التي تثني عنقك عن طريق جلب الذقن إلى صدرك. يجب أن تشعر بتمتد في الجزء الخلفي من عنقك. عقد لمدة 30 ثانية. هل تمديد عن طريق النظر حتى في السقف لتمتد العضلات على الجزء الأمامي من عنقك. عقد لمدة 30 ثانية.
لتعزيز هذه العضلات، ضع يدك على جبينك، ودفع رأسك مقدمة ضد يدك. عقد لمدة 10 ثانية. وضع يدك على الجزء الخلفي من رأسك، ودفع رأسك مرة أخرى من خلال النظر إلى أعلى. عقد لمدة 10 ثانية. لا تضغط عند القيام بهذه التمارين. استخدام حوالي 10 في المئة من قوتك.
الثني الجانبي
لتمديد العضلات على جانب عنقك، حاول إحضار أذنك اليمنى إلى كتفك الأيمن مع الحفاظ على كتفك. لا تجعله يصل إلى أذنك. عقد لمدة 30 ثانية وتكرار مع الجانب الأيسر. لتقوية العضلات على جانب عنقك، ضع يدك على معبدك الأيمن، وباستخدام يدك للمقاومة، حاول ثني رأسك إلى اليمين. عقد لمدة 10 ثانية. كرر مع الجانب الأيسر.
دوران
لتمديد عضلات رقبتك المسؤولة عن الدوران، قم بتدوير رأسك وحاول أن تنظر إلى كتفك الأيمن. عقد لمدة 30 ثانية وتكرار مع الجانب الأيسر. لتغيير هذا التمرين، ضع يدك اليمنى على المنطقة الزمنية الصحيحة. باستخدام اليد اليمنى للمقاومة، في محاولة للنظر على الكتف الأيمن. عقد لمدة 10 ثانية، وتكرار مع الجانب الأيسر.
تثليج
كثير من الناس الحصول على الإغاثة من الصداع عنق الرحم عن طريق الجليد العضلات من عنقهم. استلقي على ظهرك مع رقبتك فوق منشفة يد مرفوعة مع علبة الجليد داخله. ذقنك يجب أن يميل قليلا نحو السقف. يمكنك الاسترخاء على الجليد لمدة 20 دقيقة.
