العمود الفقري العنقي يسمح لك لتحريك رأسك صعودا وهبوطا وكذلك اليسار واليمين، وتكون عرضة للإصابة بسبب وصغر حجم الفقرات ومجموعة كبيرة من الحركة. الألم في هذا المجال من الرقبة يمكن أن يكون أيضا بسبب ضعف الموقف وضعف العضلات. إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس في مكتب طوال اليوم، يمكن أن تتفاقم ألم عنق الرحم. قد تساعد الامتدادات البسيطة على تقليل ضعف الموقف وألم الرقبة.
فيديو اليوم
بطيئة تمتد
تمارين تمدد يمكن القيام به عدة مرات على مدار اليوم. منذ العمود الفقري العنقي الخاص بك هو منطقة حساسة لتمتد، يجب أن تأخذ الرعاية لأداء يمتد ببطء وبطريقة تسيطر عليها. لا قوة تمتد إلى نقطة الألم. تمتد يجب أن يجلب الإغاثة. محاولة لعقد كل تمتد لمدة 20 ثانية على الأقل في وضع ثابت.
الانثناء والتمديد
انثناء عنق الرحم وتمديد التمدد قد تقدم العمود الفقري والعضلات بعض الإغاثة. فليكسيون ينطوي على حركة لتنظر إلى أسفل في أصابع قدميك. يحدث تمديد عند تحريك رأسك حتى ننظر إلى السقف. وينبغي أن يتم كل من التدريبات في مجموعة خالية من الألم، بطريقة بطيئة ومسيطر عليها. أداء هذين امتدادات بالتناوب وعقد لمدة 20 ثانية.
الثني الجانبي
يحدث امتداد الثني الجانبي عند تحريك رأسك إلى جانب واحد. تأكد من بدء هذا التمرين مع الموقف الجيد والكتفين استرخاء. ببطء وبطريقة خاضعة للرقابة، حرك رأسك إلى جانب واحد بحيث تقترب أذنك من كتفك. لا تتحرك كتفك حتى تلبية أذنك، يذهب بسيط بقدر ما تشعر بالراحة. عقد هذا الموقف، ثم العودة إلى وضع مستقيم وأداء نفس تمتد على الجانب الآخر، وتذكر التمسك مجموعة خالية من الألم من الحركة.
دوران الرأس
ابدأ هذا التمرين مع ظهر مستقيم وأكتاف مريحة. تدور ببطء رأسك كما لو كنت تحاول أن ترى على كتفك. تذهب فقط بقدر ما تشعر بالراحة. عقد تمتد، والتنفس بالتساوي، ثم العودة لبدء وتكرار على الجانب الآخر.
استشارات الرعاية الصحية
هذه الامتدادات مثالية لآلام خفيفة خفيفة إلى معتدلة تحدث في بعض الأحيان. إذا شعرت بأن آلام الرقبة آخذة في التدهور أو لديك أعراض ألم مشع أسفل ذراعك، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب. يمكن أن يقدم لك علاجات أخرى أو إحالتك إلى أخصائي، مثل المعالج الطبيعي. سيقوم المعالج الفيزيائي بتطوير برنامج فردي للمساعدة في تقليل آلام الرقبة.
