تساهم أشياء كثيرة في القوة العضلية، وعلى الرغم من أن حجم العضلات هو الأكثر وضوحا، إلا أن هناك عوامل أخرى أكثر أهمية. ربما الأكثر أهمية هو الجهاز العصبي المركزي، الذي هو المسؤول عن انتقال النبضات لعضلاتك. الضغط على الجهاز العصبي المركزي يتناسب طرديا مع الحمل الذي تحاول رفع، وبالتالي فإن أثقل كنت تدريب، وزيادة استجابة الجهاز العصبي المركزي. قبل البدء في أي برنامج تدريبي، استشارة الطبيب.
>فيديو اليوم
وحدة توظيف السيارات
وحدة المحرك هي وحدة خاصة داخل العضلات التي تعصب، أو تنشط، وعدد من ألياف العضلات. ألياف العقد، توليد القوة ردا على الإجهاد، وبالتالي فإن وحدة المحرك إشارات الألياف للتعاقد، والذي هو مصدر الطاقة العضلية الخاصة بك من. وقد أظهرت البحوث من المعهد السوفيتي للثقافة البدنية أن التدريب مع الأحمال تتجاوز 90 في المئة من الحد الأقصى التكرار واحد هو أفضل وسيلة لزيادة عدد الوحدات الحركية المنشط، وكذلك يؤدي إلى استجابة الهرمونات المنشطة من نظام الغدد الصماء الخاص بك.
>معدل الترميز
ليس فقط عدد الوحدات الحركية يؤثر على قدرتك على توليد القوة، ولكن معدل تنشيط وحدات المحرك يلعب دورا أيضا. هذا ويشار إلى معدل الترميز، وأسرع تفعيل وحدات المحرك، وأسرع كنت توليد القوة. وغالبا ما يشار إلى الرياضيين ذوي المستويات العالية من الترميز معدل المتفجرات، وهذا هو الجودة التي تتطلبها العديد من الألعاب الرياضية، من المسار إلى فنون القتال المختلطة. هذه النوعية هي أفضل تدريب من قبل مزيج من رفع الأوزان الثقيلة وتحريك الأوزان أخف وزنا قليلا بسرعة كبيرة. تدريب مع أي 90 في المئة أو أكثر من الحد الأقصى التكرار واحد الخاص بك، أو على الأقل 80 في المئة من الحد الأقصى التكرار واحد ومحاولة ونقل الوزن بأسرع ما يمكن من دون التضحية تقنية.
التنسيق
في الرفع، هناك نوعان من التنسيق. التنسيق بين العضلات، وهو قدرتك على تنسيق عضلات متعددة في مهمة ذات صلة بالمهارة، مثل أي رفع، والتنسيق داخل العضلات، أو قدرتك على تنسيق أنماط اطلاق النار من الألياف الفردية داخل العضلات لأداء في بطريقة مثلى، أو على الأقل درجة تنشيط الألياف في الأمر الخاص بك. وكلما زادت درجة امتلاكك، كلما ازدادت القدرة على الرفع، لأنك لا تحصل فقط على قوة أكبر من كل عضلة، ولكن إنتاج قوة أكبر أكبر لأن عضلاتك تعمل معا بكفاءة أكبر. وهذا يتطلب أيضا التدريب في أكثر من 90 في المئة من الحد الأقصى التكرار واحد.
التزامن
في حين أن وحدات المحرك النار بناء على الحمل التدريب، والألياف يتم تجنيد على حسب الحاجة، الناقلات تظهر النخبة ليس فقط زيادة أكبر في حجم ألياف العضلات نشل سريع، ولكن القدرة على انتقائي تجنيدهم.ونظرا لأن الألياف تجند عادة على أساس أصغر إلى أكبر، فإن القدرة على تجنيد ألياف نشل سريعة بشكل انتقائي يشار إليها بالتزامن. هذه القدرة تسمح للرياضة النخبة لتوليد قوة أكبر أكثر كفاءة، أو على الأقل بسرعة أكبر. كما يتم تدريب هذه القدرة بأكبر قدر من الفعالية مع تحميل الأحمال التدريبية أكثر من 85 في المئة.
