العلاج السلوكي المعرفي يوفر نهجا قائما على الأدلة لعلاج اضطرابات القلق التي تشمل القلق المعمم، واضطراب ما بعد الصدمة، واضطراب الهلع، والرهاب محددة واضطراب الوسواس القهري. يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على تغيير أفكارهم وسلوكياتهم التي تديم أعراض القلق. يتعلم المشاركون كيفية الانخراط في التدريبات التعرض التدريجي التي تتطلب أنهم يواجهون حالات مثيرة للقلق خطوة واحدة في وقت واحد. التعرض التدريجي للحالات المثيرة للقلق يقلل من أعراض القلق مع مرور الوقت.
>فيديو اليوم
تحديد ومعدل المخاوف
المعالجين كبت يساعد الناس على التعرف على التعرف على مخاوفهم. ويمكن أن تشمل هذه الرهاب محددة مثل مخاوف من الثعابين، مرتفعات أو الخطابة. قد يتعرض الشخص أيضا لمشاعر أكثر عمومية من القلق في إعدادات عامة أو مشاعر القلق دون أي الزناد واضح. يساعد أخصائيو العلاج المعرفي السلوكي الأشخاص على تحديد تصنيف لمخاوفهم للمساعدة في تحديد أي ترتيب لمعالجتها.
تمارين التعرض
من أجل تجنب الشعور بالقلق، غالبا ما يتجنب الناس حالات مثيرة للقلق. يقوم المعالجون بإجراء تمارين التعرض تدريجيا، وذلك باستخدام خطوات صغيرة لمساعدة الناس على تقليل مشاعر القلق لديهم. على سبيل المثال، قد يخاف شخص من الخطابة أن يبدأ بالتخيل مع تخيل نفسه إعطاء خطاب لمجموعة صغيرة من الناس. بعد ذلك أنها تعطي خطاب قصير لشخصين وببطء يعمل طريقها إلى إعطاء خطاب لمجموعة أكبر من الناس.
تحديد واستبدال التشوهات الإدراكية
يساعد العلاج المعرفي السلوكي العملاء على التعرف على أفكارهم القلق. القلق غالبا ما يسبب الأفكار المشوهة التي تقود الناس إلى تخيل النتائج الرهيبة من سيناريوهات مختلفة. الناس يميلون إلى التقليل من قدرتها على تحمل الشعور بالقلق. من خلال الاعتراف واستبدال الأفكار مشوهة مع أفكار أكثر واقعية، يمكنك تجربة انخفاض القلق. يتعلم المشاركون كبت أيضا كيفية وقف المجترات على الأفكار التي تسبب القلق من قبل تشتيت أنفسهم مع الأنشطة التي تقطع أنماط التفكير.
مهارات الاسترخاء
يساعد العلاج المعرفي السلوكي الأشخاص على التعرف على الأعراض الجسدية المرتبطة بالقلق. قد تشمل هذه الصداع وآلام في المعدة وسرعة ضربات القلب والتعرق والدوار. تقنيات الاسترخاء تعليم كبت المشاركين المهارات لتهدئة أجسادهم عند الشعور بالقلق. قد تشمل هذه التقنيات الصور الموجهة التي يتعلم المشارك فيها أن يتخيل مشاهد سلمية. استرخاء العضلات التدريجي يساعده على الاسترخاء مجموعات العضلات المعزولة. تقنيات التنفس بطيئة القلب وتساعد المشاركين على إعادة تركيز طاقتهم.
