غالبا ما يوصى بالتمرينات المعتدلة للمساعدة في زيادة تدفق الدم، وتقوية العضلات والعظام، وتعزيز الصحة العامة والرفاه. لذلك، عندما تلاحظ تورم بعد التدريبات الخاصة بك، يمكن أن يكون سببا للارتباك والقلق. تورم، أو وذمة، في الساقين والكاحلين ليست بالضرورة غير عادية، ويمكن أن يكون سببه عدد من العوامل.
فيديو اليوم
توسع الأوعية الدموية
من الطبيعي أن تتضخم أجزاء الجسم أثناء وبعد التمرين. وفقا لروبرت شمرلينغ، مد، ترتبط هذه الظاهرة مع توسع الأوعية. أثناء ممارسة الرياضة، الأوعية الدموية مفتوحة للسماح بزيادة تدفق الدم. هذا يمكن أن يسبب اليدين والوجه والساقين والقدمين للتكبير قليلا وحتى تظهر تورم. وينحسر توسع الأوعية عادة من تلقاء نفسها بعد يبرد جسمك.
الهرمونية
الاستجابة الهرمونية يمكن أن تكون مسؤولة عن تورم في بعض الناس، وخاصة النساء. وفقا لمكتبة الطب الوطنية، النساء الذين يتناولون مكملات هرمون الاستروجين قد تكون أكثر عرضة للتورم. النساء الحوامل أيضا عرضة للتورم بسبب الزيادة الإجمالية في مستويات هرمون الاستروجين وكذلك زيادة حجم الدم واحتباس الماء في جميع أنحاء الجسم. لأن التمارين مثل المشي والركض والمشي لمسافات طويلة تشجع الآثار الطبيعية للجاذبية، فإن الكثير من سوائل الجسم تجمع بشكل طبيعي في أسفل الساقين والكاحلين والقدمين أثناء النشاط البدني وبالتالي قد يؤدي إلى تورم.
إصابات
قد تتطور تورم إذا كان لديك إصابة سابقة لم تلتئم بعد أو كنت تتعافى من عملية جراحية حديثة في الساقين أو الكاحلين. يمكن أن يسبب كسور الإجهاد أيضا تورم. إذا قمت بتشغيل أو المشي كثيرا، والتهاب في المفاصل بسبب التهاب المفاصل أو تهيج من التهاب الأوتار أو التهاب الزليل يمكن أيضا أن تظهر كما الكاحلين منتفخة.
فشل الجهاز
على الرغم من أن تورم الساقين والقدمين يمكن أن يكون علامة على فشل الجهاز، فإنه ليس من المرجح، خاصة إذا كان التورم يحدث فقط بعد تجريب. في حالات القلب، الكبد أو الفشل الكلوي، فإن الجهاز عادة ما يفشل في مسؤوليته عن سوائل الدورة في جميع أنحاء الجسم. هذه السوائل الزائدة ثم خلق وذمة التي يمكن أن تظهر كما الكاحل تورم واليدين والقدمين. من أجل السلامة، تحقق مع طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف.
العلاجات
إذا كنت قد استبعدت فشل الجهاز وإصابته كأسباب محتملة، فلا داعي لأن تشعر بالقلق طالما أن التورم يمكن التحكم فيه ويخفف بعد بضع ساعات. إذا كان الكاحلين لا يعودون إلى الحجم الطبيعي، يجب عليك أخذ قسط من الراحة من روتين التمرين الخاص بك للسماح الوقت للشفاء. يمكنك أيضا تطبيق الجليد على المنطقة المصابة، أو نقع قدميك والكاحلين في حمام من الماء الجليدي والملح إبسوم. النظر في الحصول على تركيب للأحذية الرياضية المناسبة مع أوتفيتر الأحذية السمعة كذلك.أحذية مناسبة يمكن أن تساعد في ضمان مشية الخاص بك هو ثابت وأقل عرضة للإصابة.
