السباحة هو ممارسة منخفضة التأثير التي هي سهلة على المفاصل الخاصة بك، ولكن الميكانيكا الخلل السكتة الدماغية قد يؤدي إلى ألم في الرقبة. لأن السباحة يعتمد ذلك بشكل كبير على التقنية، أي عيوب تؤثر على السرعة والكفاءة في الماء. عندما كنت تسبح أكثر صعوبة للذهاب أسرع، يمكنك إجهاد بالفعل عضلات الرقبة للضريبة، مما يؤدي إلى الألم وصلابة.
فيديو اليوم
أساسيات
في منطقة عنقك، تحيط سبعة فقرات عظمية بحبلك الشوكي عندما ينزل من دماغك نحو أسفل الجذع السفلي. فرع الفروع العصبية متعددة من العمود الفقري العنقي إلى ذراعيك والجذع العلوي. أي تغييرات في المفاصل في فقراتك التي تحيط العمود يمكن أن يؤدي إلى وخز خدر وآلام في أي مكان في الجزء العلوي من الجسم وكذلك في منطقة عنقك. الإصابات الموجودة مسبقا قد تتركك قاسية وحساسة في منطقة عنقك. عموما، السباحة يساعد على تعزيز دعم العضلات ويخفف الألم من قاسية، والرقبة التهاب. عندما تشعر أسوأ بعد التمرين من قبل، على الرغم من ذلك، يجب عليك تحليل تقنية السكتة الدماغية.
الجسم / محاذاة الرأس
السباحة السكتة الدماغية حرة قد تؤدي إلى آلام الرقبة إذا كنت لا تبقي رأسك الانحياز مع جسمك. يمكنك الاحتفاظ بشكل مثالي رأسك وجسمك في خط مستقيم في جميع أنحاء السكتة الدماغية بأكملها. موقف رئيس محايد، سليم يترك لك النظر في الجزء السفلي من حوض السباحة عند السباحة حرة. يبحث قليلا إلى الأمام نحو نهاية تجمع يضع الضغط على العمود الفقري والعضلات العمود الفقري، مما يؤدي إلى تصلب أو ألم. حافظ على رأسك محاذاة مع العمود الفقري الخاص بك خلال فترة الصدر أيضا، وخصوصا عندما كنت فوق فوق الماء.
وضعية التنفس / التوقيت
يبدأ السباحون أحيانا بالتعويض عندما يتنفسون، يرفعون رؤوسهم بعيدا عن الماء. رفع رأسك مرتفع جدا، دسه بإحكام ضد كتفك أو تدوير رأسك كثيرا ليس فقط يسبب صلابة وألم ولكن أيضا وخز وخدر، وفقا لسباحة الولايات المتحدة الأمريكية. تدور جسمك خلال السكتة الدماغية حرة يقلل من الحاجة لرفع أو تحريف عنقك، والتنفس على كلا الجانبين يساعد على تجنب عضلات الرقبة المتوترة. الظهر لا يسبب العديد من المشاكل، لأنك لا تحتاج إلى تحريك رأسك للتنفس. لسكتة الفراشة، والتركيز على التنفس في وقت مبكر من السكتة الدماغية، قبل ذراعيك يتعافى فوق الماء.
الانتعاش
عندما آلام الرقبة بعد السباحة، تأخذ وقتا للخروج من السباحة روتينك المعتاد. تختلف تجريب الخاص بك عن طريق السباحة السكتة الدماغية مختلفة أو القيام بالركض المياه أو الجري للحفاظ على مستويات اللياقة البدنية الخاص بك حتى أثناء التعافي. لقاء مع مدرب ومناقشة مشاكل الرقبة الخاصة بك. بضع جلسات قضى تحسين الأسلوب الخاص بك يمكن أن تقلل أو القضاء على أي آلام الرقبة في المستقبل أو تصلب.عندما آلام الرقبة الخاص بك يزداد سوءا أو لا يتحسن مع بقية، استشارة الطبيب أو الرعاية الصحية المهنية للحصول على المشورة.
