الجري والركض والإفراط في استخدام العضلات يمكن أن يؤدي إلى ألم العجل. ألم العجل في العدائين هو عادة بسبب سلالة العضلات التي تحدث عندما ألياف العضلات المسيل للدموع. النموذج الخاص بك أثناء تشغيل على حلقة مفرغة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بألم العجل. علاج التهاب العضلات ومنع المزيد من الإصابات يمكن أن تساعد في جعل إجراءات مفرغه مريحة وفعالة.
فيديو اليوم
>تشغيل الجري
في حين توفر المطاحن بيئة تسيطر عليها لممارسة الرياضة، فإنها يمكن أن تجعلك تحول وزنك وتغيير خطوتك من مشية تشغيل العادي الخاص بك. في محاولة لتحقيق التوازن على سطح دوار من حلقة مفرغة يمكن أن تجعلك زيادة أو تقليل الخاص بك إلى الأمام العجاف التي يمكن أن تؤثر على عضلات الساق الخاص بك. عند تشغيل على المسار أو على الطريق، وكنت في كثير من الأحيان دون وعي ضبط سرعة الخاص بك. على حلقة مفرغة، ومع ذلك، يمكنك التحرك في سرعة مفرغه. إذا كنت متعبا، قليلا المجففة أو أكد، هذه السرعة قد تكون أسرع من عضلات الساق تريد التحرك في ذلك اليوم، مما يؤدي إلى وجع. زيادة درجة من حلقة مفرغة قابل للتعديل قد تركز المزيد من الضغط على العجول، مما يزيد من خطر الألم أثناء العمل على هذه القطعة من معدات التمارين الرياضية.
عضلات الساق
تمتلك العجول عضالتين رئيسيتين. العضلات سوليوس يساعدك على نقطة قدمك في حين أن عضلة الساق يساعدك على السيطرة على حركات الركبة. أثناء التشغيل، تعمل هذه العضلات معا لمساعدتك على تمديد وسحب قدميك في حركة مستمرة. سلالات العضلات في العجول يمكن أن تتراوح في كثافة والموقع. ألم بالقرب من الساق السفلي من المرجح بسبب العضلات سوليوس المتوترة، في حين أن الألم في جميع أنحاء منطقة الساق بأكمله ربما تشمل إصابة العضلات الساق. سلالة خفيفة قد يزعجك قليلا أثناء تشغيل، في حين أن سلالة شديدة يمكن أن تجعل المشي بسيطة صعبة.
منع الألم
إعداد العضلات المناسبة يمكن أن تساعد في منع سلالة العضلات الناجمة عن تشغيل على حلقة مفرغة. تسخين عضلاتك مع سلسلة من الحركات الأساسية، مثل المشي السريع أو تمارين رياضية بسيطة، يمكن أن تساعد في إعداد العجول الخاصة بك لصلابة من الجري. يمتد لطيف يساعد على الحفاظ على عضلاتك أطرافه ويمكن أن تساعدك على تجنب تمزق العضلات والإصابات المشتركة. قبل القفز على حلقة مفرغة، القيام ببعض تمتد العجل الديناميكية، مثل العجل لطيف يثير، لتدفئة عضلات الساق الخاص بك. بينما كنت على حلقة مفرغة، والتركيز على الموقف الخاص بك ومحاولة تجنب يميل. بعد التمرين، والقيام تمتد الساق ثابت، مثل إسقاط كعب تحت مستوى خطوة، لإطالة العضلات.
علاج الألم
العلاج الأولي لسلالات عضلات الساق ينطوي على طريقة رايس. هذا الاختصار يقف على الراحة والجليد والضغط والارتفاع.يستريح العضلات يسمح الوقت لاستعادة. تطبيق حزمة الجليد في أقرب وقت ممكن يمكن أن تساعد في الحد من تورم والنزيف العضلي، مما يحد من مدى الضرر ويقلل من الانزعاج. يتضمن الضغط التفاف العجل مع ضمادة رياضية مرنة، في حين أن الارتفاع يساعد على استنزاف تورم وإزالة سلالة المضافة من وزن الجسم. ألم العجل المتكرر أو ألم العجل الذي لا يحل مع طريقة رايس قد يتطلب التشخيص الطبي المهنية والعلاج. تجنب العمل على جهاز المشي حتى يمنحك الطبيب الإذن لاستئناف روتين التشغيل.
