الكازين، وهو نوع من بروتين الحليب، وعادة ما تكون مشتقة من عملية صنع الجبن. على الرغم من أنها عادة ما يتم تسويقها لكمال الاجسام، قد يكون أيضا ملحق البروتين مزايا لفقدان الوزن، والوزن الصيانة وتكوين الجسم بشكل عام. للحصول على أقصى استفادة من الكازين، واستخدامه بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخطة الأكل صحية ومتوازنة.
فيديو اليوم
>فقدان الوزن
العديد من الدراسات تدعم النظرية أنه عندما يتم اتخاذها كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، الكازين لديه القدرة على تشجيع فقدان الوزن. في دراسة نشرت في عام 2009 في "المجلة الدولية للسمنة"، أظهر الباحثون أن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين التي تحتوي على الكازين كانت فعالة أيضا في إنتاج فقدان الوزن على المدى الطويل والوزن الصيانة كما الوجبات الغذائية التي تحتوي على بروتين مصل اللبن.
آثار تكوين الجسم
عندما تفقد الوزن، قد تكون الجرعة التي تسقطها إما الدهون أو العضلات - أو على الأرجح خليط من الاثنين. هناك أدلة، ومع ذلك، أنه إذا كنت تستخدم الكازين في خطة فقدان الوزن الخاص بك، فمن المرجح أن تفقد المزيد من الدهون في الجسم والاحتفاظ العضلات أكثر الهزيل، والتي يمكن أن تساعدك على نظرة أصغر حجما حتى لو كنت تفقد أقل الوزن الإجمالي. في دراسة نشرت في عام 2013 في "مجلة العلوم الرياضية والطب"، المرأة التي تكمل مع الكازين لمدة ثمانية أسابيع واستكملت التدريبات المعتادة شهدت تغير "كبير" في تكوين الجسم، وفقدان المزيد من الدهون في الجسم مما كانت عليه في السابق.
الهضم والشبع
الكازين هو بروتين بطيء التمثيل، وهذا يعني أن الجسم غير قادر على هضمه بسرعة وسهولة. لهذا السبب، قد لا يكون الكازين أفضل للتعامل مع الجوع على المدى القصير. وفقا للبحث الذي نشر في عام 2013 في مجلة "التقدم في التغذية"، ومع ذلك، الكازين من المرجح أن يكون أكثر ساتياتينغ من البروتينات سريعة المفعول على المدى الطويل، وهذا يمكن أن تساعدك على كبح استهلاك السعرات الحرارية الكلي. البروتينات مثل الكازين لديها أيضا ميزة واضحة في خطط لانقاص الوزن: انهم بطبيعة الحال أكثر ساتياتينغ من أنواع أخرى من المواد الغذائية.
العوامل ذات الصلة
إضافة الكازين كمكمل لنظام غذائي نموذجي الخاص بك، مع عدم بذل أي جهد للحد من استهلاك السعرات الحرارية الشاملة أو إضافة النشاط البدني، من المرجح أن يؤدي إلى زيادة الوزن التدريجي من فقدان الوزن. آثار الكازين على وزن الجسم مع مرور الوقت تعتمد أيضا على عوامل مثل عمرك، والجنس، وعادات الأكل ومستوى النشاط البدني. قبل استخدام الكازين أو أي ملحق آخر كمساعدة لانقاص الوزن، تحدث مع طبيبك.
