متلازمة النفق الرسغي هي وخز، خدر أو ضعف في اليد والمعصم الناجم عن الضغط على العصب المتوسط - العصب الذي يمر من خلال النفق الرسغي من المعصم ويوفر الإحساس للإبهام، مؤشر والأصابع الوسطى من اليد. وينبغي أن ينزلق هذا العصب عادة بسلاسة فوق الأوتار والعظام في المعصم. ومع ذلك، فإن الحركات المتكررة للذراع أو الرسغ أو اليد قد تعزز الالتهاب والضغط في الفضاء النفقي الرسغي، محاصرة أو معسر العصب المتوسط. والغرض من تمارين التمارين العصبية وتر الوتر هو للحد من خطر انحباس العصب والالتهاب.
>فيديو اليوم
فوائد
في دراسة برئاسة الدكتور ليو مارتن روزمارين، نشرت في عدد 1998 من "مجلة العلاج باليد"، الذين تعاملوا مع العصب و خفضت التمارين المزلقة الوتر الحاجة إلى عملية جراحية بنسبة 28. 2 في المئة، و 70. 2 في المئة من المشاركين الذين شملهم الاستطلاع ذكرت نتائج جيدة أو ممتازة. تم تصميم تمارين التمارين العصبية والوتر لتمدد وتعزيز مرونة الأعصاب والأوتار التي تمر عبر النفق الرسغي. وأظهرت أبحاث أخرى بقيادة لاميا بينار ونشرت في "التقدم في العلاج" في عام 2005 أن تمارين التمارين العصبية والوتر تعزز خفض الألم أكثر سرعة وتحسين وظيفية أكبر بالمقارنة مع المشاركين الذين لم يستخدموا هذه التمارين.
ميديان هيرب غليد إكسيرسيس 1
من المهم مع جميع تمارين الانزلاق العصبي لتجنب الإفراط في طاقتها العصبية، والتي قد تخلق الأعراض. بدلا من ذلك، تمتد حتى تشعر بالتوتر، والتوقف إذا كنت تشعر بالألم أو وخز. يتم تنفيذ التمرين الانصمام العصب المتوسط عن طريق وضع ذراعك إلى جانبك قليلا وراءك مع الكوع بلطف على التوالي. مع راحة يدك إلى الأمام، وسحب معصمك إلى الوراء حتى يشعر التوتر الخفيف في مكان ما في الذراع، ثم الاسترخاء المعصم إلى الأمام حتى يتم تخفيف التوتر. كرر 10 مرات. بعد ذلك، تخفيف التوتر على معصمك إلى حوالي نصف ورفع ببطء ذراعك حتى تشعر بالتوتر - أبدا فوق ارتفاع الكتف. بعد ذلك، خفض الذراع حتى يتم تخفيف التوتر، وتكرار هذه العملية 10 مرات. وأخيرا، تخفيف التوتر على ذراعك إلى حوالي نصف وإمالة رأسك بعيدا عن ذراعك رفع مع أذنك تتحرك نحو كتفك حتى يشعر التوتر. تصويب العنق حتى يتم تخفيف التوتر. كرر 10 مرات.
>ميديان نيورل غليد إكسيرسيس 2
ابدأ هذا التمرين الانسيابي العصبي الثاني مع يدك تقريبا مستويا مع وجهك أمامك أو معصمك على التوالي أو محايد، وراحة يدك بعيدا عنك. ربط أصابعك معا لتشكيل قبضة كاملة. حافظ على معصمك محايد وتصويب أصابعك مع الإبهام على مقربة من السبابة الخاصة بك.ثني معصمك إلى الوراء وعقد هذا الموقف. المقبل، وجلب الإبهام إلى الأمام وبعيدا عن أصابعك. تدوير كفك لمواجهتك ومع يدك الأخرى تمتد الإبهام الموسع الخاص بك لمدة ثانيتين. أداء خمسة التكرار من هذه الدورة ثلاث إلى أربع مرات يوميا.
الساعد إكستنسور تمتد
هذا التمرين هو ممتاز للألم الذي يشع أسفل الذراع وإلى الكوع. ضع يدك أمامك حول ارتفاع الكتف، مع الكوع على التوالي والنخيل إلى أسفل. إذا ارتفاع الكتف غير مريح تقليل زاوية ذراعك إلى أسفل حتى مريحة. اسمح لمعصمك بالتعليق إلى الأمام و، مع يدك الأخرى، دفع بلطف المعصم إلى أسفل وإلى أسفل الجزء السفلي من الساعد حتى تشعر امتداد لطيف. عقد هذا تمتد لمدة 30 إلى 40 ثانية في حين تغلق بلطف أصابعك لزيادة تمتد. يجب إجراء هذا تمتد كل 1-2 ساعات، و2-3 مرات قبل النشاط المضني.
المعصم الضفيرة
الضفيرة المعصم يمكن القيام به في كلا التمديد و الانحناء مواقف المعصم. أداء ممارسة كلتا الطريقتين يساعد على الحفاظ على التوازن في المعصم. للحصول على وضع التمديد، ضع الجزء الخلفي من ذراعك على ذراع كرسي مع راحة يدك. تأكد من استرخاء كتفيك وأن الكوع الخاص بك يتوافق مع كتفك وأذنك. مع وزن مريح في يدك، عادة 1 إلى 5 رطلا. ، ثني معصمك إلى الأمام لعدد من 4. وقفة لفترة وجيزة ومن ثم العودة إلى الوضع الأصلي، عد مرة أخرى إلى 4. تأكد من أنك تتحكم في الافراج عن معصمك وأنه ليس العض إلى الأمام. عكس الضفيرة المعصم، موقف الانثناء، يضع الجبهة من الساعد الخاص بك ضد ذراع الكرسي مع راحة يدك. باستخدام نفس المقدار من الوزن كما هو الحال مع وضع التمديد، اسحب معصمك مرة أخرى لعدد من 4، وعقد لفترة وجيزة، ثم العودة إلى وضع البداية، عد مرة أخرى إلى 4.
المطاط باند الاصبع تمتد
أيدينا والأصابع هي باستمرار تجتاح والضغط ولكن نادرا ما تحصل على تمديد الخارج. ويهدف هذا التمرين لتعزيز العضلات التي تفتح اليد وخلق التوازن مع العضلات المسؤولة عن إغلاق اليد. يتم تنفيذ ذلك عن طريق وضع شريط مطاطي سميك - العصابات المستخدمة لربط المنتجات هي خيارات ممتازة - حول جميع الأصابع والإبهام. انتشر أصابعك على نطاق واسع ضد مقاومة الفرقة، وعقد لمدة 2-3 ثوان، ومن ثم إعادتهم معا. كرر هذه الحركة 10 مرات. إذا أصبحت الفرقة واحدة سهلة جدا، إضافة آخر لمقاومة إضافية.
