سواء كنت تدير لانقاص وزنه، فاز أفضل الشخصية الخاصة بك أو لمجرد الحب المحب للرياضة والمكملات التي تعد لجعل لكم أسرع، أفضل وأقوى يمكن أن يكون مغريا. في كثير من الأحيان، تلك الوعود فارغة - كارنيتين هي واحدة من تلك الحالات. على الرغم من أنها أظهرت الوعد في علاج العديد من الأمراض، الضجيج المحيطة استخدامه هو مفرط.
فيديو اليوم
أساسيات
جسمك يجعل الكارنيتين في الكلى والكبد، ويخزنه في عضلات وأعضاء مختلفة لاستخدامها لاحقا. بعض الأمراض والأمراض الوراثية يمكن أن تتسبب في تعثر هذه الآلية، مما يؤدي إلى نقص الكارنيتين الذي يتطلب مكملات. يمكنك الحصول عليه بشكل طبيعي في الأطعمة التي تأكلها، وخاصة اللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان والدواجن والأسماك والقمح، أو يمكنك أن تأخذ مكملا في شكل L- كارنيتين. البحوث في ما إذا كان الكارنيتين يمكن أن توفر علاج فعال لأمراض مثل أمراض الأوعية الدموية الطرفية وأمراض الكلى والعقم عند الذكور هو مستمر، ولكن كثير من الناس على دراية كارنيتين كأداء أو فقدان الوزن المساعدات.
تحسين الأداء
يدعي المؤيدون أن الكارنيتين يساعد الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة، وتوفير مخازن الجليكوجين الخاص بك في وقت لاحق في تجريب. من الناحية النظرية، وهذا من شأنه أن تساعدك على اللعب أصعب، ويعد، لأنه بدلا من الدعوة على مخازن الجليكوجين الخاص بك على الفور، وكنت الاحتفاظ بها في احتياطي عندما الطاقة الخاصة بك عادة ما تبدأ في العلم. وقد كشفت هذه الأسطورة عدة مرات. وأظهرت دراسة مزدوجة التعمية عام 1996 في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية وعلم وظائف الأعضاء المهنية" أن الكارنيتين لا يعزز الأداء، تؤثر على استقلاب المشاركين أو تساعد على استعادة التمرين بأي شكل من الأشكال.
فقدان الوزن
الحفاظ على وزن الجسم صحي مهم لأدائك ك عداء. الوزن من كتلة العضلات يعمل بالنسبة لك، كما أنه يترجم إلى زيادة القوة، ولكن الوزن الدهون هو الوزن الميت ويبطئ فقط إلى أسفل. وقد استخدمت كارنيتين لتحفيز فقدان الوزن من خلال تشجيع الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة، ولكن البحوث لم تثبت هذا. يقول مركز ميريلاند الطبي بجامعة ميريلاند أنه قد يساعد، مع ذلك، على تقليل التعب، وزيادة كتلة العضلات وتقليل كتلة الدهون الكلية، وكلها يمكن أن تسهم في فقدان الوزن.
تنبيه
لأنه لا يوجد دليل يدعم استخدام الكارنيتين لفقدان الوزن أو الأداء الرياضي، لا توجد جرعة موصى بها لتلك الاستخدامات. اتبع الإرشادات على الملحق الذي تختاره. لا تختار الملحق D- كارنيتين، لأن أومك تشير إلى أنه قد يعطل إنتاج الكارنيتين الطبيعي في الجسم وقد تنتج آثار جانبية. استشر طبيبك قبل أخذ الكارنيتين، وخاصة إذا كان لديك أمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم وتليف الكبد والسكري أو أمراض الأوعية الدموية الطرفية، أو أخذ أي دواء.
