للتنافس على أعلى مستوى في مجال كرة القدم، لا تحتاج فقط لتكون قوية، سريع وقوي - كنت قد حصلت على أرفع اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية أيضا. ولكن الحصول على مجرب لكرة القدم ليست مجرد حالة من لفات. هذا النوع من القلب لن تجعلك أفضل لاعب. في الواقع، يمكن أن يقلل حتى مستويات الأداء الخاص بك، لذلك تعلم كيفية القيام القلب بشكل صحيح لتعزيز أدائك في مجال كرة القدم.
فيديو اليوم
أسطورة الحالة الثابتة القلب
تقليديا، وأوصت العديد من المدربين كرة القدم ثابت حالة القلب كوسيلة من وسائل تكييف. وهذا ينطوي حتما الركض في جميع أنحاء الميدان، والاحماء مع تشغيل فريق أو قضاء ساعات على حلقة مفرغة. ولكن تشغيل المسافة يضع الكثير من التوتر على المفاصل الخاصة بك، ويشير مدرب قوة تشاد ويسلي سميث من الطغاة أنظمة التدريب. بالإضافة إلى ذلك، فإنه من النادر أن يكون لديك أي وقت مضى لركض لمسافات طويلة بوتيرة معتدلة خلال المباراة، لذلك هذا الشكل من القلب غير فعال ولا تطوير أنظمة الطاقة اللازمة لتحقيق الأداء الأمثل في كرة القدم.
وقتا ممتعا مع فارتلك
فارتلك هي كلمة السويدية وترجم "سرعة اللعب". وهو يشبه إلى حد كبير التدريب الفاصل، في أنه يجمع بين رشقات نارية عالية الكثافة من القلب مع انخفاض ومعتدل كثافة العمل الهوائي. هذا مفيد للغاية لاعبي كرة القدم، يدعي المدرب الشخصية Z ألتوغ على "ستاك" موقع مجلة. وهو يحاكي شدة متفاوتة من حالات اللعبة، ويقلل من خطر الإصابات الإفراط ويمنع الملل. توصي ألتوغ بتباين سرعة العدو من أي مكان بين 10 و 60 ثانية. يعد العدو الخاص بك، ويعد المشي الخاص بك أو هرول في بين يجب أن يكون.
>التبديل بين الأنظمة
في المتوسط، كل مباراة في لعبة تستغرق حوالي 5. 5 ثوان، ونادرا ما تذهب فوق 10 إلى 11 ثانية، وفقا لمدرب القوة والمدرب نفل كومبين المدرب جو ديفرانكو. وهذا يعني في التدريب، يجب أن تركز على تطوير نظامين للطاقة. نظام فوسفوكرياتين أدينوسين ثلاثي الفوسفات، أو نظام أتب-بيسي لفترة قصيرة، هو المهيمن لمدة تتراوح بين أربعة و 10 ثانية، في حين أن نظام التحلل اللاهوائي يأخذ ما بين 11 و 20 ثانية. لتدريب كل من هذه، ديفرانكو ينصح أداء تقلب الإطارات، ودفع الإطارات أو مقاومة سباقات السرعة لمدة أربع إلى 10 ثانية، ثم الذهاب مباشرة إلى سباق أو مكوك تشغيل لمدة تصل إلى 20 ثانية.
دفع الحد
عندما كنت جادا حول اللياقة البدنية لكرة القدم الخاصة بك، تحتاج إلى ضرب المتسابق. إن البكرة عبارة عن إطار ثلاثي مصنوع من الحديد الذي يجلس بالقرب من الأرض، مع أقطاب عمودية في كل زاوية. يمكنك وضع لوحات على هذه الأعمدة لزيادة الوزن، ثم دفع إما على طريق براولر، أو إرفاق تسخير لها وسحبها على طول وراءك أثناء العدو.ويوصي مدرب تكييف كرة القدم الذي يتخذ من مدينة فيلادلفيا مقرا له ستيفن موريس بتصنيع أجزاء من التدريبات الخاصة ببطاريات القلب. حاول دفع المشغل في وضع منخفض لمدة 15 إلى 20 ياردة، ثم التبديل إلى وضع أعلى لنفس المسافة. بدلا من ذلك، إرفاق مقبض إلى براولر واسحبه للخلف لمدة 10 ياردة، ثم ترك والعدو العودة إلى البداية.
