جميع أنواع التمارين تحرق السعرات الحرارية، ولكن إعدادات مختلفة على جهاز المشي الخاص بك تخدم احتياجات أهداف مختلفة. إعداد "حرق الدهون" أقل كثافة من إعداد "القلب"، ويمكن أن تساعد في الواقع على التخلص من الدهون بشكل أكثر كفاءة. وفقا لمجلة "التغذية"، معدلات حرق الدهون هي أعلى عند ممارسة الرياضة في كثافة معتدلة - حوالي 50 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
فيديو اليوم
معدل ضربات القلب
والفرق الرئيسي بين حرق الدهون وإعدادات القلب على حلقة مفرغة هي منطقة معدل ضربات القلب. كلما كنت تفعل النشاط البدني، وزيادة معدل ضربات القلب الخاص بك فوق معدل الراحة الخاصة بك. جمعية القلب الأمريكية يوصي ممارسة في 50 إلى 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. الحد الأقصى يعتمد على عمرك. يمكنك حساب ذلك عن طريق طرح عمرك من 220. ل 35 عاما، على سبيل المثال، ومنطقة معدل ضربات القلب الهدف هو 93 إلى 157 نبضة في الدقيقة الواحدة. سوف وضع القلب وضع لكم في نهاية أعلى من هذا النطاق، في حين أن إعداد حرق الدهون في الطرف السفلي.
كثافة
كلما زادت معدل ضربات القلب، فإن ممارسة التمارين الرياضية تزداد حدة. ممارسة عالية الكثافة تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الساعة من ممارسة أقل كثافة. ومع ذلك، قد تجد أنه من الأسهل ممارسة لفترة أطول من الوقت في منطقة حرق الدهون مما كانت عليه في منطقة القلب، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية الإجمالية أعلى.
حرق الدهون
على الرغم من أنك قد حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة أقصر من الوقت أثناء تمرين القلب والأوعية الدموية، ومستوى الأكسدة الدهون في الخلايا الخاصة بك في الواقع ينخفض مع زيادة معدل ضربات القلب. انحلال الدهون، أو حل الأحماض الدهنية في الخلايا الخاصة بك، هو أعلى خلال النشاط المعتدل ولا يزيد في الواقع كما تقدم لك إلى نشاط قوي. في الواقع، وفقا للبحث الذي نشر في عام 1998 في مجلة "الطبيب والطب الرياضي"، والأكسدة الدهون تسقط قليلا بمجرد الوصول إلى 85 في المئة من الحد الأقصى لقدرة الأكسجين.
اعتبارات
سوف يساعد التمارين القلبية الوعائية عالية الكثافة جسمك على أن يصبح أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية والدهون مع مرور الوقت؛ في جوهرها، انها جيدة لجسمك لتجربة الإجهاد الضوء وضعت على العضلات والأعضاء خلال تجريب عالية الكثافة. ومع ذلك، إذا كنت تمارس أساسا لحرق الدهون وفقدان الوزن، وذلك باستخدام الإعداد حرق الدهون في حلقة مفرغة قد تكون أكثر فائدة في المدى القصير. رمي في تجريب عالية التأثير مرة واحدة في الأسبوع أو نحو ذلك، على الرغم من، هو جيد لقلبك وسوف تحسين أدائك على المدى الطويل. مناقشة نظام التمرين وأهداف فقدان الوزن مع طبيبك.
