العوامل التي تحدد معدل ضربات القلب أثناء ممارسة القلب والأوعية الدموية تشمل العمر والجنس ومستوى اللياقة البدنية وممارسة التمارين الرياضية. فمن الممكن زيادة اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية من خلال ممارسة في نصف إلى ثلاثة أرباع أو أكثر من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وهو الرقم الذي يتأثر العمر والجنس.
فيديو اليوم
معدل ضربات القلب القصوى
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ينخفض مع تقدم العمر. إذا كنت رجلا، تقدير جيد من الحد الأقصى هو 220 ناقص عمرك. على سبيل المثال، الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لرجل يبلغ من العمر 30 عاما سيكون 190 نبضة في الدقيقة. واستخدمت الصيغة نفسها لسنوات عديدة لتقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى النساء. الأبحاث التي نشرت في عام 2010 في العدد 13 يوليو من مجلة جمعية القلب الأمريكية "تداول" يوفر طريقة أكثر دقة لتقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى النساء. الصيغة المقترحة هي 206 ناقص 88 في المئة من عمر المرأة. على سبيل المثال، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للمرأة البالغ من العمر 30 عاما سيكون حوالي 180 نبضة في الدقيقة الواحدة.
موصى به معدلات القلب المستهدف
تقترح جمعية القلب الأمريكية أن الحفاظ على معدل ضربات القلب بين 50٪ و 80٪ من الحد الأقصى يكفي لتوفير فوائد القلب والأوعية الدموية. وفقا لمقال في "الرياضة دايجست"، ممارسة قلبك في منطقة ما بين 70 في المئة و 90 في المئة من الحد الأقصى لها مقبولة عموما باعتبارها الأمثل لتحسين والحفاظ على اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية.
أمثلة على معدلات القلب المستهدفة للرجال
تقدم جمعية القلب الأمريكية أمثلة على مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة استنادا إلى العمر والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لهذا العمر. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، أو الحد الأقصى، في سن 20 هو حوالي 200 نبضة في الدقيقة الواحدة. إذا كان معدل ضربات القلب المستهدف أثناء ممارسة الرياضة ما بين 50 إلى 85 في المئة من الحد الأقصى، وقال انه سيحاول الاحتفاظ بها بين 100 و 170 نبضة في الدقيقة. الحد الأقصى في سن 30 هو 190 نبضة في الدقيقة والهدف هو 95 إلى 162 نبضة في الدقيقة. الحد الأقصى في سن 40 هو 180 نبضة في الدقيقة والهدف هو 90 إلى 153 نبضة في الدقيقة. الحد الأقصى في سن 50 هو 170 نبضة في الدقيقة والهدف هو 85-145 نبضة في الدقيقة. الحد الأقصى في سن 60 هو 160 نبضة في الدقيقة والهدف هو 80 إلى 136 نبضة في الدقيقة.
أمثلة على معدلات القلب المستهدفة للنساء
باستخدام صيغة لتقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى النساء وصفها الباحثون في "تداول"، يوفر الإرشادات التالية. في سن 20، والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 188 نبضة في الدقيقة الواحدة ومنطقة معدل ضربات القلب المستهدفة من 50 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى ما بين 94 و 160 نبضة في الدقيقة. في سن 30، الحد الأقصى هو 180 نبضة في الدقيقة. والهدف هو 90 إلى 153 نبضة في الدقيقة. في سن 45، والحد الأقصى هو 166 نبضة في الدقيقة. والهدف هو 83 حتي 141 نبضة في الدقيقة. في سن 50، الحد الأقصى هو 162 نبضة في الدقيقة. والهدف هو 81 إلى 138 نبضة في الدقيقة. في سن 60، والحد الأقصى هو 153 نبضة في الدقيقة. والهدف هو 77-130 نبضة في الدقيقة.
