إذا كنت قد حاولت زيادة ممارسة فقدان الوزن ولكن لم أر النتائج، قد ترغب في النظر في ما كنت الأكل. يستخدم جسمك الطعام الذي تأكله للطاقة، ويتم تخزين أي سعرات حرارية زائدة كدهن. بعد خطة النظام الغذائي القلب يجمع بين ممارسة الرياضة والنظام الغذائي لتعزيز فقدان الوزن. الطريقة الأكثر فعالية لانقاص وزنه هو تقليل السعرات الحرارية وزيادة مستوى النشاط الخاص بك.
>فيديو اليوم
أهمية
إذا كنت قد زادت من تمارين القلب التي تقوم بها، قد تكون مشاهدة مقياس لانخفاض الأرقام. ممارسة القلب ليس فقط يعزز فقدان الوزن ولكن أيضا يحسن صحة القلب، ويعطيك ليلة نوم أفضل ويحسن مزاجك، وفقا ل مايوكلينيك. كوم. وتشمل تمارين القلب الجري والسباحة وركوب الدراجات والتمارين الرياضية.
وظيفة
النظام الغذائي القلب يمكن أن تساعد على تحسين نتائج فقدان الوزن الخاص بك. التمرين القوي جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي غير المنضبط الكامل من السكر والدهون لا تسفر عن النتائج التي تبحث عنها. "من أجل فقدان الوزن، يجب حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك"، وفقا لفوكس نيوز. الشبكة تدعو هذا "خلق التوازن السلبي". ويذكر أن أفضل طريقة لتحقيق فقدان الوزن هو لمزامنة السعرات الحرارية التي تأخذ في مع السعرات الحرارية التي تحرق.
الأيض
بدء خطة تجريب القلب وانخفاض كبير في السعرات الحرارية يمكن أن يسبب التمثيل الغذائي الخاص بك لإبطاء. التمثيل الغذائي الخاص بك باستمرار التكيف مع التغيرات داخل الجسم. عندما تنخفض السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك، يبطئ التمثيل الغذائي الخاص بك لضمان أن كميات كافية من السعرات الحرارية المتاحة لوظائف الجسم. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، سدك، ينص على أن 3 500 سعر حراري يجب حرق أو قطع من النظام الغذائي لفقدان جنيه واحد.
الخصائص
قبل البدء في خطة النظام الغذائي القلب الخاص بك، توصي مركز السيطرة على الأمراض حفظ سجل من كل ما تأكله أو تشرب لعدة أيام. عندما يكون لديك فكرة عامة عن عدد السعرات الحرارية التي تستهلك، ننظر لنرى كيف يمكنك قطع 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. قد يتم خفض السعرات الحرارية من الصودا والحلويات وأجزاء كبيرة أو غيرها من المناطق الزائدة. تنسيق تجريب القلب الذي يحرق 500 سعرة حرارية أخرى يوميا يعزز فقدان الوزن من 1-2 جنيه في الأسبوع. نظام غذائي القلب يسمح لك لتقليل السعرات الحرارية أكثر وأداء أقل القلب، أو تناول أكثر من ذلك بقليل وتجريب لفترة أطول.
توصيات
يجب ألا يسمح للسعرات الحرارية بأن تكون منخفضة جدا. يحتاج جسمك إلى الغذاء لتلبية الاحتياجات الأساسية، وكما ذكر، فإن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك تبطئ إذا كان السعرات الحرارية منخفضة جدا. يجب عليك أيضا التأكد من أن كمية البروتين كافية. تناول البروتين المناسب يشفي العضلات المصابة أثناء التمرين القلب الخاص بك. كما توصي فوكس نيوز بدء جانب واحد من نظام غذائي القلب في وقت واحد.اقتراح واحد هو البدء من خلال خفض السعرات الحرارية أولا وإضافة ممارسة كما الهضاب فقدان الوزن الخاص بك.
