تناول البندق، المعروف أيضا باسم فيلبرتس، قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنها قد تقلل من خطر الجلطات الدموية والتهابات المسالك البولية. البندق يحتوي على 65 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به للنحاس، والذي يدعم امتصاص الحديد. كما أنها تحتوي على 90٪ من ردي الخاص بك للمنغنيز، مما يساعد على تشكيل العظام. وبالإضافة إلى ذلك، البندق عالية في حمض الفوليك، وهو شكل فيتامين الذي يحمي من العيوب الخلقية لدى النساء الحوامل.
>فيديو اليوم
التغذية من البندق
أوقية من البندق، أو حوالي 21 المكسرات، يحتوي على 5 غرامات فقط من الكربوهيدرات و 3 غرامات من الألياف. كما أنها تحتوي على 17 غراما من الدهون، مع 13 غراما قادمة من الدهون الأحادية غير المشبعة و 3 غرامات من الدهون غير المشبعة. البندق لديها 3 غرامات من البروتين و 193 ملليغرام من البوتاسيوم. أوقية من البندق هو أيضا 180 سعرة حرارية.
