الاحتياجات من الكربوهيدرات في الأطفال

العديد من البالغين عرض الكربوهيدرات مع الازدراء والازدراء، على يقين من أنها مسؤولة عن زيادة الوزن. على الرغم من أن الكثير من أي شيء، بما في ذلك الكربوهيدرات، يمكن أن يسبب زيادة الوزن، يحتاج الأطفال الكثير من الكربوهيدرات صحية في نظامهم الغذائي للحفاظ على إنتاج الطاقة والنمو الطبيعي. الخدعة هي إطعام الكربوهيدرات الصحية الخاصة بك بدلا من الأطعمة غير المرغوب فيها، مثل الصودا والحلوى. بالطبع، دائما التحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك قبل إجراء تغييرات جذرية على النظام الغذائي طفلك.

فيديو اليوم

كم يكفي؟

الأطفال مشغولون، والكربوهيدرات هي ما يرفع أجسادهم حتى يتمكنوا من تشغيل واللعب والتعلم. وينبغي أن يكون حوالي 50 إلى 60 في المائة من إجمالي المدخول الغذائي في شكل الكربوهيدرات للأطفال الأكبر سنا من سن 2، وفقا لموقع كيدزهيلث. وهذا ما يتراوح بين 17 و 20 غراما من الكربوهيدرات للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 وبين 22 و 31 غراما يوميا للأطفال الأكبر سنا والمراهقين، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

الكربوهيدرات جيدة

خدعة تغذية الأطفال الكربوهيدرات هي التأكد من أنها الكربوهيدرات صحية. يجب أن تشكل الكربوهيدرات المعقدة الجزء الأكبر من النظام الغذائي للطفل لأن هذه لا تسبب زيادة سريعة في نسبة السكر في الدم، كما يلاحظ موقع كيدشيلث على الويب. وعادة ما تكون الكربوهيدرات المعقدة أكثر كثافة من المغذيات، وتزود المغذيات الرئيسية مثل الألياف والبروتين والكالسيوم والحديد. ومن أمثلة الكربوهيدرات المعقدة الخبز الكامل من القمح والأرز البني والفواكه والخضروات والألبان قليلة الدسم. تشير الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، في توصياتها الغذائية للأطفال، إلى أن اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة يقلل أيضا من خطر زيادة الوزن وأمراض القلب لدى الأطفال.

>

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات البسيطة هي تلك التي تسبب ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، ولكن هذه عادة تحتوي على عدد قليل من العناصر الغذائية المفيدة من الكربوهيدرات المعقدة، وكذلك. الأطعمة السكرية، مثل الصودا والحلوى والكعك والكعك والحلويات الأخرى، هي أمثلة على الكربوهيدرات البسيطة، وينبغي أن يكون لها بقعة محدودة في النظام الغذائي طفلك. ليس فقط أنها عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية والسكر، ولكن أيضا أنها لا توفر جرعات كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية إما.

نصائح لتغذية الاطفال الكربوهيدرات

يوصي موقع كيدزهيلث حفظ الكربوهيدرات بسيطة غير صحية من منزلك. عندما تكون هذه الأطعمة ببساطة غير متاحة لأطفالك، فإن جوعهم تحفيزهم على تناول المزيد من الأطعمة المغذية التي لا تبقي على يدك. نمذجة عادات الأكل الجيدة هي طريقة أخرى لتشجيع أطفالك على تناول الكثير من الكربوهيدرات المعقدة، وفقا ل كيدشيلث. توصي جمعية القلب الأمريكية بإجراء ما لا يقل عن نصف تناول حبوب طفلك في شكل حبوب كاملة كطريقة أخرى لضمان حصوله على الكثير من الكربوهيدرات الصحية.