خلال أواخر 1950s، صمم الدكتور بيل أوربان خطة ممارسة سلاح الجو الملكي الكندي. البرنامج، وتسمى أيضا تمارين خمسة الأساسية، أو 5BX، وتتألف من ستة المخططات ممارسة التقدمية، كل منها يحتوي على خمسة تمارين. يعتقد أوربان أن التدريبات يجب أن يتم في نفس الترتيب، وأن الناس يجب أن تنفق 11 دقيقة يوميا على الروتين.
فيديو اليوم
التاريخ
كان أوربان أول الكندي المقبول في برنامج التربية البدنية بجامعة كاليفورنيا. حصل على الدكتوراه من جامعة إلينوي. في عام 1956، عاد إلى كندا ووضع برنامج ممارسة للقوات الجوية الملكية الكندية. في ذلك الوقت، تمركز العديد من الطيارين الكنديين في المجتمعات النائية، التي تفتقر إلى أي نوع من المرافق الترفيهية. وقدرت الحكومة الكندية ان حوالى ثلث الطيارين غير قادرين على الطيران. وقد استفاد أعضاء هذه القوات من برنامج أوربان الذي لا يحتاج إلى أي نوع من معدات التمارين الرياضية.
نظرية
طور أوربان نظرياته أثناء دراسته في جامعة إلينوي. واكتشف أن جلسات الجري الأطول لم تحسن من امتصاص الأكسجين لدى ابنه، ولاحظت أن عداء النخبة الأولمبي جيسي أوينز لم يحسن مستوى اللياقة الهوائية من خلال التدريبات الموسعة. قرر أوربان أن كثافة كان أكثر أهمية من التحمل للياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. كان أوربان قبل وقته في اعتقاده بأن تعزيز نمط حياتك العام هو ضروري لياقته. يقترح استبدال الدرج للمصعد والمشي بدلا من النقل. في حين أن العديد من أفكاره كانت تقدمية، كانت مواقفه حول اللياقة البدنية للمرأة قديمة. وأعرب عن اعتقاده بأن برنامجه لممارسة الرياضة مناسب للرجال فقط، ولذلك وضع برنامجا "أسهل" للمرأة.
التمارين
وتشمل هذه التمارين تمارين اصبع القدم، والمصاعد ساق واحدة عرضة، بوشوبس الركبة عازمة وتشغيلها في المكان. الرسم البياني الثاني يتقدم إلى الاعتصام مستقيمة الساق، والمصاعد مزدوجة الساق عرضة ودفعات على قدميه مستقيمة. ويضيف الرسم البياني ثلاثة تمارين التمديد الخلفي عرضة، والتي تتطلب منك لرفع ساقيك والجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت، وكذلك تمارين القرفصاء. يتميز المخطط الرابع بدائرة جذع علوية دائمة، الأمر الذي يتطلب منك أن تنحني إلى الأمام وتصل إلى ساق واحدة، وتمرر عبر المركز إلى الساق المعاكس، وتعود إلى موضع البداية. يمكنك إضافة القفز الرافعات إلى البرنامج الخاص بك عند الوصول إلى المخطط الخامس، وكذلك V- الجلوس. ممارسة البطن التي تتطلب منك في وقت واحد رفع الجزء العلوي والسفلي الخاص بك هو على الرسم البياني السادس. كما يتميز الرسم البياني السادس بانحناءات في الركبة العميقة.
الاحتياطات
تحقق دائما مع طبيبك قبل البدء في برنامج ممارسة جديد.بعض التمارين الواردة في خطة سلاح الجو الملكي الكندية قد تسبب ضررا للأشخاص الذين يعانون من الركبتين الحساسة. انحناء الركبة العميق مثال. على الرغم من اعتقاد أوربان أن 11 دقيقة من التمارين الرياضية فعالة. تشير مراكز السيطرة على األمراض إلى أن 20 إلى 30 دقيقة هي األمثل. وأن الناس يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير قد يتطلب ساعة واحدة من التمارين الرياضية، معظم أيام الأسبوع.
