رصد معدل ضربات القلب، أو هرم هو جهاز يستخدم عادة من قبل الرياضيين الترفيهية والتنافسية لتتبع التقدم المحرز في برامج التمرين. توفر أداة قراءة سريعة من معدل ضربات القلب الخاص بك بينما كنت التدريب. على الرغم من أن رصد معدل ضربات القلب يمكن أن تأتي في متناول اليدين مع ممارسة الرياضة، لديها تطبيقات عملية أخرى كذلك.
فيديو اليوم
تحديد
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، يمكن أن ترتديه إدارة الموارد البشرية خلال أي نشاط مادي تقريبا، سواء كان العمل أو الترفيه، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. معظم مراقبي معدل ضربات القلب مضادة للماء، حتى تتمكن من ارتداء حتى أثناء السباحة.
ملامح
رصد معدل ضربات القلب واثنين من المكونات: حزام الصدر وساعة المعصم. حزام الصدر لديه جهاز إرسال في المركز الذي يقرأ معدل ضربات القلب ويرسل إشارة إلى ساعة. نماذج أعلى درجة أيضا ميزات أخرى، مثل مشاهدة العادية، ساعة توقيت، الضوء الخلفي، وصلة الكمبيوتر والسعرات الحرارية العداد. ميزة عداد السعرات الحرارية مفيدة بشكل خاص إذا كنت تحاول انقاص وزنه. خلال اليوم، يمكنك مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تحرق مع عملك وغيرها من المهمات، لذلك عليك أن تكون على علم أفضل في تصميم خطة النظام الغذائي الخاص بك.
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
عند استخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب، كن على دراية بأقصى معدل ضربات القلب ومنطقة التدريب الهوائي. يتم استخدام الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لتحديد أعلى كثافة يمكنك ممارسة، على أساس العمر. من المرجح أنك لن تصل إلى هذه النقطة خلال اليوم، ولكن عليك أن تعرف ذلك لتحديد منطقة التدريب الهوائية الخاصة بك. اطرح عمرك من 220 للحصول على أقصى معدل ضربات القلب. على سبيل المثال، إذا كنت تبلغ من العمر 40 عاما، فإن معدل ضربات القلب الأقصى هو 180. منطقة التدريب الهوائية تعرف أيضا باسم معدل ضربات القلب المستهدف، وتتراوح بين 50 و 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. باستخدام 180 كمثال، معدل ضربات القلب المستهدف سيكون 90 إلى 153 نبضة في الدقيقة. في هذه المنطقة التدريبية، كنت حرق السعرات الحرارية الأكثر كفاءة. بمجرد تحديد معدل ضربات القلب المستهدف، يمكنك تحدي نفسك للبقاء فيه أثناء أداء بعض الأنشطة على مدار اليوم.
حمالة
إذا كنت لا تحب فكرة ارتداء حزام الصدر كل يوم، لديك خيار آخر. وتتكون أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب بدون حمولة من ساعة اليد. هذا النوع لديه اثنين من أجهزة الاستشعار الصغيرة التي يتم تفعيلها عند الاحتفاظ بها لعدة ثوان، وقياس وعرض معدل ضربات القلب الخاص بك. هذا النمط من إدارة الموارد البشرية مريحة عندما كنت تقوم بالأعمال اليومية ولا تشارك مع ممارسة الثقيلة.
اعتبارات
خلال اليوم، عدة عوامل يمكن أن تغير معدل ضربات القلب.الوقت من اليوم، تناول الكافيين، ومستويات الإجهاد الخاص بك، ومستوى الترطيب ودرجة الحرارة يمكن أن يكون كل تأثير.
