يمكنك الحصول على أكثر من تجريب مفرغه الخاص بك إذا قمت بإضافة الدمبل إلى النظام الخاص بك. نظرا لزيادة حركة يتأرجح من ذراعيك أثناء عقد الدمبل، يمكنك إضافة كثافة إلى تجريب واستخلاص المزيد من الفوائد القلب والأوعية الدموية. استخدام زوج من الوزن الخفيف من الدمبل - لا يزيد عن 3 جنيه - لحماية المفاصل من كتفيك والمرفقين والمعصمين.
فيديو اليوم
الخطوة 1
ضبط سرعة حلقة مفرغة إلى أدنى الإعداد. عند استخدام الدمبل، كنت غير قادر على انتزاع بسرعة قضبان السلامة حلقة مفرغة في حالة وقوع سقوط. فمن الأفضل أن تبدأ بطيئة لتجنب سقوط عرضي.
الخطوة 2
عقد بالتساوي الدمبل المرجح في كل جهة. تبدأ مع 1 / 4- أو 1/2-باوند الدمبل. يمكنك إضافة المزيد من الوزن في وقت لاحق كما تعتاد على الركض مع الدمبل، ولكن أي شيء أثقل من 1/2-الجنيه يشكل مخاطر السلامة للمبتدئين.
الخطوة 3
ثني المرفقين بزاوية 45-90 درجة كما هو مريح لوتيرة الركض. لا الإفراط في التفكير زاوية الانحناء، فقط ثني قليلا الكوع في أي حركة يشعر الطبيعية.
الخطوة 4
سوينغ الذراع اليسرى إلى الأمام في انسجام مع ساقك اليمنى، والعكس بالعكس. يتأرجح الذراع المعاكس من تمديد الساق الخاص بك يعزز مشية الركض الطبيعية.
الخطوة 5
النزول من حلقة مفرغة إذا كنت متعرجا جدا لإجراء محادثة قصيرة 30 ثانية. الدمبل جعل تجريب أكثر كثافة، وسوف الإطارات أسرع. أخذ فواصل منتظمة لمنع الإرهاق.
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج ممارسة لأول مرة أو إذا كنت بعيدا عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
