اختبار اللياقة البدنية متعدد المراحل، ويسمى عادة اختبار الصفارة، ويوفر مقياسا أساسيا للياقة البدنية الهوائية. يمكنك إكمال التمرين عن طريق تشغيل بين اثنين من البقع 20 مترا بصرف النظر عن إشارة من صفير المسجلة. كما تقدم الاختبار، الصفافير زيادة في التردد. لا يمكنك إجراء الاختبار على حلقة مفرغة، كما أنها ليست مثالية للتدريب.
فيديو اليوم
عيوب المطحنة
أثناء اختبار الصفارة يجب أن تتحول الزوايا الحادة، وتسرع وتتباطأ - شيء لا يمكنك تقليده على حلقة مفرغة. المدرب الشخصي نوتال، ومقرها في كيرنز، أستراليا، يلاحظ أنه يمكنك محاكاة نوعا ما اختبار صفير عن طريق وضع المنحدر حلقة مفرغة إلى الميل 1 في المئة والسرعة إلى 5 ميلا في الساعة. بعد كل دقيقة زيادة سرعتك بنسبة 0. 3 ميلا في الساعة.
هذا سوف يوفر نفس التقدم كما اختبار صفير، لكنه لن تدريب لك للزوايا، كما يلاحظ. لإعداد بشكل صحيح، دمج تشغيل على سطح مستو مع المنعطفات في التدريب الخاص بك.
