هل يمكن أن تأخذ الزنك لكسب الوزن؟

تحتاج الزنك لتشكيل البروتينات والحمض النووي ومن أجل وظيفة المناعة المناسبة. الحصول على الزنك الزائد في النظام الغذائي الخاص بك ليس من المرجح أن يسبب زيادة الوزن إذا كنت تحصل بالفعل على المبلغ الموصى به، على الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت آثار مفيدة على زيادة الوزن في الناس الذين يعانون من نقص الزنك. الحصول على الكثير من الزنك يمكن أن يكون لها آثار سلبية، ومع ذلك، لذلك التحدث مع الطبيب قبل أخذ الزنك التكميلي للتأكد من أنها ستكون آمنة بالنسبة لك.

<>>

فيديو اليوم

الزنك والوزن

الدراسات القليلة التي تظهر إمكانية الزنك لتحسين زيادة الوزن تشمل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية والذين يعانون من سوء التغذية -. فقدان الوزن وفقدان الشهية ترتبط مع وجود نقص الزنك، لذلك فمن المفهوم أن تحسين مستويات الزنك يساعد هؤلاء الأفراد على اكتساب الوزن. الأطفال الذين يعانون من سرطان الدم اكتسبوا الوزن مع مكملات الزنك في دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية في عام 2013. مكملات الزنك قد تكون مفيدة أيضا لزيادة الوزن في الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية، وفقا لدراسة كلاسيكية نشرت في أكتا سيشياتريكا سكاندينافيكا، و أشارت الدراسة الكلاسيكية التي نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن المكملات الزنك ساعدت في زيادة الوزن لدى الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية. ومع ذلك، هذا لا يعني أن مجرد أخذ ملحق الزنك سوف تساعدك على اكتساب جنيه.

متطلبات الزنك

يحتاج الرجال البالغين على الأقل 11 ملليغرام من الزنك يوميا، والنساء البالغات بحاجة إلى 8 ملليغرام في اليوم على الأقل. تقدم 3 أوقية من لحم الخنزير المشوي تشوك أو ألاسكا سلطعون الملك حوالي 7 ملليغرام من الزنك، وذات الحجم همبرغر باتي يوفر حوالي 5 ملليغرام. سوف تحصل على أكبر كمية من الزنك إذا كنت تأكل المحار، ولكن، كما أن 3 أوقية خدمة لديها حوالي 74 ملليغرام. وتشمل الأطعمة الأخرى التي تعد مصادر جيدة للزنك الكاجو واللبن والدجاج اللحم الداكن والفاصوليا المحمصة وجراد البحر وحبوب الإفطار المقواة وقطع لحم الخنزير. الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان وأنواع أخرى من اللحوم والمأكولات البحرية أيضا توفير الزنك.

نظرا لانها متوفرة بسهولة من النظام الغذائي، فإن نقص الزنك ليس شائعا في الولايات المتحدة، على الرغم من أن النباتيين، والأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي، والمدمنين على الكحول، والنساء الحوامل، والأشخاص المصابين بمرض الخلايا المنجلية خطر لهذا النوع من النقص.

مخاطر الإفراط في تناول الزنك

يجب ألا يستهلك البالغون أكثر من 40 مليغراما من الزنك يوميا إلا إذا كان ذلك تحت إشراف الطبيب، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى آثار صحية ضارة. يمكن أن تسبب كميات عالية من الزنك فقر الدم بسبب ضعف امتصاص النحاس، وآلام في المعدة، والحمى، والسعال، والتعب، وزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وفقدان الشهية والقيء والصداع والإسهال وضعف وظائف المناعة.وتزداد المخاطر مع الاستهلاك الطويل الأجل للمستويات الزائدة من الزنك. الزنك قد تتفاعل أيضا مع بعض الأدوية، بما في ذلك المضادات الحيوية، مدرات البول والتهاب المفاصل الروماتويدي بينيسيلامين.

أفضل طريقة لكسب الوزن

تجنب المكملات الغذائية وبدلا من ذلك جعل التغييرات الغذائية إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية. إضافة السعرات الحرارية مع الأطعمة المغذية ولكن ذات السعرات الحرارية العالية، بدلا من تناول المزيد من الأطعمة غير المرغوب فيها والحلويات. وتشمل هذه الأطعمة المغذية، ذات السعرات الحرارية العالية المكسرات والأفوكادو والجبن والفواكه المجففة وزيت الزيتون ومسحوق الحليب الجاف. استخدام الحليب بدلا من الماء لإعداد الحساء والحبوب الساخنة. يمكن أن تكون العصائر وجبة خفيفة جيدة لاستخدامها عند محاولة زيادة الوزن، حيث يمكنك تضمين عدد من المكونات المغذية ولكن من السعرات الحرارية مثل الزبادي اليوناني وزبد الجوز والكتان أو بذور الشيا ومسحوق الحليب الجاف ومسحوق الكاكاو والأفوكادو والموز. وتشمل الكثير من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك والمشاركة في التدريبات التدريب المقاومة لمساعدتك على اكتساب العضلات بدلا من الدهون. تناول وجبات أصغر حجما وأكثر تكرارا قد يساعدك أيضا على تناول المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.