حمض الفوليك هو فيتامين والحديد هو المعدن، ولكن جسمك يحتاج كلا من هذه العناصر الغذائية. كل يخدم غرض مختلف حاسم للحياة. بعض الفيتامينات، مثل الفيتامينات قبل الولادة والفيتامينات المتعددة، تحتوي على كل من هذه العناصر الغذائية بالإضافة إلى العديد من العناصر المغذية الأخرى لأنه من الجيد أن تأخذ الحديد وحمض الفوليك في نفس الوقت. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية لمعرفة ما إذا كان تناول المكملات الغذائية مناسب لك.
فيديو اليوم
حمض الفوليك
حمض الفوليك ينتمي إلى مجموعة فيتامين ب. ومن المعروف أيضا باسم B-9. حمض الفوليك مهم لوظيفة الدماغ، والصحة العقلية، والصحة العاطفية وإنتاج حمض ديوكسيريبونوكليك وحمض الريبوكليك، أو الحمض النووي الريبي النووي و الحمض النووي الريبي. حمض الفوليك يساعد أيضا وظيفة الحديد بشكل صحيح في الجسم بالإضافة إلى المساعدة في تشكيل خلايا الدم الحمراء، أو كرات الدم الحمراء. النساء الحوامل تتطلب المزيد من حمض الفوليك من النساء غير الحوامل. إن تناول حمض الفوليك أثناء الحمل يمكن أن يساعد أيضا على منع العيوب الخلقية المتعلقة بالعمود الفقري والدماغ.
الحديد
الحديد هو معدن يتم تخزينه في المقام الأول في الكبد، ولكن يتم تخزينه أيضا في نخاع العظام والطحال والعضلات. الحديد ضروري لأنه يساعد كرات الدم الحمراء الخاصة بك تحمل وتسليم الأكسجين إلى أجزاء أخرى من الجسم، وكذلك المساعدة في إنتاج الطاقة. الحديد هو المغذيات الأخرى التي تحتاجها النساء الحوامل أكثر من. ويرجع ذلك إلى زيادة حجم إمدادات الدم أثناء الحمل لاستيعاب امرأة لم يولد بعد. النساء بالفعل لديهم حاجة متزايدة للحديد بسبب فترات الحيض. الحمل يضيف فقط إلى هذه الحاجة.
المكملات الغذائية
اعتمادا على نوع الملحق الذي تفكر فيه، قد تجد الحديد وحمض الفوليك في مزيج متعدد أو كمكملات فردية. تقريبا أي متجر المخدرات أو متجر التجزئة سوف تحمل الفيتامينات المتعددة والفيتامينات قبل الولادة والمكملات الفردية. من المهم جدا أن لا تعتمد على الملحق وحده لتوفير حاجتك لفيتامين معين أو المعدنية كما هي مجرد، كما يوحي اسمها، ملحق. وليس المقصود منها توفير احتياجاتك اليومية على أساس منتظم. المكملات الغذائية تساعد فقط على استكمال بدل الموصى بها يوميا يجب أن لا تحصل على ما يكفي من هذا الملحق خلال النهار.
حمية
بينما يمكنك تناول حمض الفوليك والحديد معا، فمن الأفضل دائما الحصول على المواد الغذائية من الطعام. وتشمل الكثير من الأطعمة التي تقدم هذه العناصر الغذائية. الفاصوليا واللحوم العضوية واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبقوليات والخضروات الورقية الداكنة هي مصادر جيدة للحديد. تقريبا أي نوع من الخضروات الخضراء، مثل براعم بروكسل والسبانخ، وتوفير كمية كافية من حمض الفوليك. وتشمل مصادر أخرى من حمض الفوليك عصير البرتقال، والأفوكادو، والسلمون، والحبوب الكاملة والخضروات الجذرية.
