على الرغم من أنه يمكنك ممارسة وتمتد بعد تناول الطعام، فإنك لن ترغب في تناول وجبات كبيرة قبل ممارسة التمارين الرياضية. تناول الكثير من الطعام قريبة جدا من التمرين قد يسبب لك عدم الراحة أثناء ممارسة الرياضة وتؤثر على أدائك. توقيت جيد من الأطعمة التي تأكلها يمكن أن تعطيك الطاقة التي تحتاجها لتحسين ممارسة الروتين الخاص بك.
فيديو اليوم
أنواع
خطط وجبات الطعام الخاصة بك حول تمتد أو ممارسة الروتين. يمكن تناول الوجبات الخفيفة الصغيرة قبل ساعة من التمرين، ويمكن تناول وجبات صغيرة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التدريب، ويسمح بالوجبات الكبيرة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من ممارسة الرياضة. عدم تناول أي شيء يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والجوع أثناء ممارسة الرياضة، في حين أن تناول الطعام كثيرا قد يسبب تشنج والقضايا المعوية.
الإطار الزمني
يجب أن لا تأكل أي شيء قبل ساعة من ممارسة الرياضة. يستغرق حوالي 30 دقيقة إلى ساعة واحدة لتناول وجبة خفيفة صغيرة ليتم هضمها. إذا كان لديك وجبة خفيفة قبل ساعة من التمرين، سيكون لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة دون التسبب في المعدة بالضيق. إذا كنت تخطط لجلسة تدريب مكثفة، قد تحتاج إلى وقت وجبة خفيفة لمدة ساعتين قبل ممارسة الرياضة.
ملامح
وجبة خفيفة قبل تجريب يجب أن لا تكون عالية في الدهون. بدلا من ذلك، اختيار المواد الغذائية عالية في الكربوهيدرات وانخفاض في الدهون. هذا النوع من الوجبات الخفيفة يمكن هضمها بسرعة والحفاظ على نسبة السكر في الدم في المستوى العادي. وتشمل الوجبات الخفيفة المحتملة التي يجب أخذها في الاعتبار قبل التمرين أو تمارين القلب تشمل المفرقعات مع زبدة الفول السوداني ومشروب رياضي وكعك مع كوب من الحليب والفواكه واللبن الزبادي وباجل مع هلام.
اعتبارات
على الرغم من أنك يجب أن لا تأكل الحق قبل التمدد أو ممارسة، يجب شرب الكثير من الماء. قبل أربع ساعات من التمرين، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بشرب ما لا يقل عن 16 إلى 20 أونصة من الماء. شرب ثمانية إلى 12 أوقية من الماء 15 دقيقة قبل ممارسة الرياضة. وثلاثة إلى ثمانية أوقية لكل 20 دقيقة من جلسة التمرين. إذا كنت تمارس أكثر من ساعة، استخدم مشروب الرياضة لتجديد.
