الأربطة في جسمك ربط عظامك الأخرى. في الورك، الأربطة الورك ربط الجزء العلوي من الفخذ إلى عظم الحوض. لأن الأربطة الخاصة بك تبقي مفصل الورك الخاص بك في مكان، فهي حيوية لتوفير الاستقرار إلى الورك والساق. الأربطة الورك أيضا لها دور في حركة الساق، مما يعني أن الأربطة يمكن أن تمتد مثل عضلات الساق. بينما في معظم الأحيان هذا التمدد هو ممارسة آمنة، في بعض الحالات قد لا يوصى بعض الامتدادات.
فيديو لليوم
تحذير
هناك بعض الظروف التي يجب تجنب امتداد الرباط الورك خوفا من وضع ضغط زائد على العضلات المصابة أو المفاصل. وهذا يشمل عندما تورم الورك الخاص بك، يشعر أضعف من مفصل الورك الآخر أو عندما تواجه الألم الشديد مع حركة الورك. إذا واجهت هذه الأعراض، انظر الطبيب المعالج، الذي يمكن تقييم الأربطة الورك والبنية الورك المحيطة للإصابة.
فوائد
عند ممارسة تمتد آمنة، الرباط الورك والعضلات تمتد يوفر العديد من الفوائد. وهذا يشمل تحسين نطاق الحركة في المفصل. مفصل الورك المرن يقلل من الألم والصلابة مع الحركات الأساسية مثل المشي، الجلوس أو الخروج من السيارة. الأربطة مرنة الورك أيضا تحسين الموقف الخاص بك لأن الأربطة فضفاضة سحب أقل على عظم الحوض من تلك الضيقة، وهذا يقلل من آلام أسفل الظهر ويساعدك على الجلوس استقامة. إذا كنت قد حصلت على إذن من الطبيب المعالج، يمكنك تمديد مفصل الورك بعد استبدال الورك، إصابة أو سلالة العضلات.
الرباط الأربوي تمتد
الرباط الأربي الخاص بك هو الرباط الورك الذي يمتد عبر الجزء العلوي من عظم العانة. قد ترغب في تمدد هذا الرباط إذا كنت تعاني من ألم في منطقة الورك عندما الركوع أو لديك صعوبة في رفع الركبتين أعلى من الوركين عند الجلوس. قد لا تكون قادرة على أداء بأمان هذا التمدد إذا كنت قد سحبت العضلات الفخذ لأن مزيد من التمدد يمكن أن يسبب مزيد من سحب أو تمتد. لتمتد هذا الرباط، والجلوس مع قدميك وضعت معا على الأرض وركبتيك بعيدا قليلا. فهم قدميك وسحبها نحو الفخذ الخاص بك. العجاف قليلا إلى الأمام، والحفاظ على ظهرك مستقيم. عقد لمدة خمس ثوان، ثم حرر امتداد. كرر 15 إلى 20 مرة.
تمتد نصائح السلامة
عندما تمتد الأربطة الورك، فمن المهم أن تتبع دائما بعض الممارسات السلامة لمنع الإصابة أو الإجهاد. دائما احماء العضلات قبل تمتد لهم. لمنطقة الورك، ببساطة المشي لمدة خمس دقائق يمكن أن تساعد. لا ترتد ساقيك كما كنت تمتد لأن هذا يمكن أن تسهم في إجهاد. تذكر، والهدف من الرباط الورك تمتد هو لمساعدتك على الشعور العميق، وتمتد مهدئا.إذا كنت تعاني من الألم أو سحب في منطقة الورك، ووقف التمرين والانتقال إلى آخر أو وقف الدورة تمتد تماما.
