جمال أي برنامج ممارسة المنزل، بما في ذلك P90X بيتشبودي، هو أنك مدرب. يمكن للبرنامج أن أقول لكم ما ممارسة القيام به ومتى للقيام بذلك، ولكن في نهاية المطاف، يمكنك تخطي أي تجريب تريد. ومع ذلك، إذا كان اليوغا X غير مهم لبرنامج P90X ولم يساهم في النتائج الخاصة بك، فإنه لن يكون جزءا من البرنامج.
فيديو اليوم
اليوغا X
اليوغا X هو مزيج من 90 يوما من اليوغا أشتانجا، والتوازن المواقف وتمتد يطرح تليها سلسلة أب-سنتريك. إذا كنت تتبع واحدة من الجداول المدرجة في البرنامج، عليك أن تفعل اليوغا X مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع، وهذا يتوقف على أسبوع معين وما إذا كنت تتبع الكلاسيكية، العجاف أو الزوجي المسار. الدورة أكثر كثافة من العديد من دروس اليوغا نموذجية، ويجبر لك على استخدام القوة والتوازن والمرونة والتنفس العمل في وقت واحد. بعض الناس يميل إلى تخطي اليوغا X، خاصة إذا لم تكن قد فعلت اليوغا من قبل. المضيف توني هورتون كان من الصعب تحويل نفسه في نقطة واحدة، حتى وجد كم أفضل انتقل وشعر بعد إدراجه في روتينه العادي وقررت إدراجه في P90X.
فوائد اليوغا العامة
الناس غير مألوف مع اليوغا تميل إلى التفكير في أنها كل شيء عن المرونة، ولكن هو أكثر من ذلك بكثير في الواقع. ويذكر مركز جامعة ميريلاند الطبي أن اليوغا قد تساعد في الحد من التوتر والقلق والألم وارتفاع ضغط الدم والربو، فضلا عن المساعدة في تخفيف العديد من الأمراض المزمنة مثل السرطان والسكري وأمراض القلب. يتم تجريب كامل في حالة من التركيز العميق والتركيز، ويتم تدريس المشاركين ليكون على بينة من كل جزء من الجسم في جميع الأوقات. هذا "الإغلاق من العالم" هو ما يساهم في تقرير السلام وممارسة الممارسين الإغاثة، وهو وسيلة للقيام بشيء فقط بالنسبة لك لفترة من الوقت.
اليوغا و P90X
يتم تضمين اليوغا في P90X أساسا من أجل القوة والتوازن والمزايا المرونة. إذا كنت تعتقد أن يوغا X هو "يومك السهل"، فكر مرة أخرى - الجزء الأول من التمرين هو سلسلة سريعة الخطى من فينياساس التي تركز على القوة التي تبقي حتى أكثر المشاركين في العضلات ملزمة على أصابع قدميه. وشملت هورتون اليوغا ليعلمك كيفية بناء نوع مختلف من القوة. معظم المواقف تنطوي على ممارسة متساوي القياس، ولكن أيضا تتطلب قدرا معينا من المرونة. عنصر المرونة مهم لأن بقية P90X يركز على بناء العضلات. وكلما هدمت وإعادة بناء العضلات الخاصة بك، وأكثر يجب أن تمتد لهم للحفاظ على مجموعة كاملة من الحركة. الجزء التوازن من اليوغا X مهم لأن التوازن الجيد يقلل من خطر الإصابة. سلسلة أب، "اليوغا البطن سبعة"، هو تجريب أب لطيف ولكن مكثف الذي يعمل كعامل مساعد لتجريب "أب الكسارة" أن تفعل ثلاث مرات في الأسبوع لنحت وتعزيز تقاسم المنافع الخاصة بك من كل زاوية.
إذا كنت تخطي
إذا قررت تخطي اليوغا، فإنه لا يعطي لك تلقائيا يوم عطلة. فوائد اليوغا في ذلك اليوم بالذات لا تقل أهمية عن النتائج الخاصة بك مثل القلب أو رفع الأثقال التدريبات بقية الأسبوع. والبديل هو أن تفعل حوالي 45 دقيقة من تمارين وزن الجسم مثل بوشوبس، بولوبس، كرسي الانخفاضات، يجلس القرفصاء والساق يرفع تليها 15 دقيقة المستمر أب تجريب وساعة أو نحو ذلك من تمتد شامل. بالطبع، هل يمكن دائما دغة فقط رصاصة والقيام اليوغا X - قد تجد أن تستمتع به.
