إذا لم تكن شخصًا صباحًا ، فأنت تعرف ذلك. تضغط على قيلولة بعد الظهر على المنبه مرات أكثر مما يمكنك الاعتماد عليه. وعندما تقوم في النهاية بسحب نفسك من السرير ، يمكنك بالكاد العمل حتى تحصل على فنجان قهوة فيك. لا شك أنك تخيلت اليوم الذي تنهض فيه أخيرًا وتلمع مثل البطل. ولكن يبقى سؤال واحد: هل من الممكن بالفعل تغيير طرقك؟
وفقًا للعالم النفسي في مدينة نيويورك بوليت شيرمان ، أظهرت الأبحاث السابقة أن علم الوراثة قد يلعب دورًا في طرق النهوض المبكر أو البومة الليلية. وتقول: "اكتشف العلماء مؤخرًا أكثر من 300 مكان في الجينوم تؤثر على عادات النوم وأن أدمغة الناس تتفاعل بشكل مختلف مع الضوء الخارجي اعتمادًا على الكود الوراثي". ووجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص في الصباح ربما يكونون أكثر عقلًا في اليسار (أو أكثر تحاليلًا وتعاونًا) ، بينما قد يكون الأشخاص الليليون أكثر عقلًا (أو خيالًا أو فرديًا).
هناك أخبار سارة ، على الرغم من أنه حتى لو لعبت الوراثة دورًا في قدرتك على أن تكون شخصًا في الصباح أم لا ، فلا يزال هناك مجال للتغيير. يقول شيرمان: "يقول بعض الباحثين أن 47 في المائة من النمط الزمني الخاص بك - عندما تكون أكثر ميلاً وراثياً للنوم - موروث ، لذلك أعتقد أن الباقي يمكنك العمل معه". واحدة من أفضل الطرق للبدء في هذا التحول هي استخدام عامل رئيسي يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية: أشعة الشمس.
يقول ناتي واتسون ، دكتوراه في الطب ، "إذا كنت تريد النهوض بجدول النوم والاستيقاظ الخاص بك ، فسيتم تحقيق ذلك على أفضل وجه من خلال تعريض نفسك للضوء في ساعات الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ. الضوء هو أفضل طريقة وحيدة لإيقاع إيقاع الساعة البيولوجية". مستشار علمي لمعامل سليبسكور وأستاذ علم الأعصاب بجامعة واشنطن. "قد يكون هذا في الخارج أو في الداخل - كلما كان ذلك أكثر إشراقًا على نحو أفضل. على الرغم من أنه حتى اليوم الأكثر غيومًا ، ما زال يوفر ضوءًا كافيًا لدخول هذه الإيقاعات".
كما أنه يساعد على البدء في إعداد عقلك للصباح المبكر في الليلة السابقة. للتأكد من صعودك بشكل أسهل قليلاً ، من المهم جدًا أن تكون ليلة النوم جيدة - وهناك خدعة ستساعدك على وضع حد لطرق البومة الليلية.
يقول الدكتور واتسون: "في المساء ، يمكن أن يؤدي تناول الميلاتونين لبضعة أسابيع - 1 ملغ فقط قبل ثلاث ساعات من وقت نومك المقصود - إلى تقدم إيقاع الساعة البيولوجية وتجعلك أكثر في الصباح." "هذا يمكن أن يساعد في جعل الناس" من النوع المسائي "أكثر من" من النوع الصباحي "، لكن تحقيق النجاح في أن يصبح الشخص صباحًا قد يكون تحديًا أكثر قليلاً لهؤلاء الأفراد".
هذا ليس كل ما يمكنك القيام به.
يقول هيلاري هينريش ، مدرب التغذية المعتمد ومؤسس كلية Holistic: "اشرب آخر مشروب يحتوي على الكافيين قبل الظهر. قد يبدو هذا جنونًا لبعض الأشخاص ، لكن الكافيين يبقى في نظامك لمدة خمس ساعات على الأقل. سيساعد ذلك على إنهاء جسدك بشكل طبيعي". هيلاري. "وأيضًا أن تفعل شيئًا مهدئًا في المساء - مثل قراءة كتاب جيد أو ممارسة اليوغا الخفيفة أو التأمل - يمكن أن يضعك في حالة استرخاء أكبر."
بيجي آخر؟ التوقف عن قضاء أمسيات يحدق في الشاشة. حسنًا ، حسنًا - لا يزال بإمكانك مشاهدة Netflix قليلاً. ولكن هذا الوقت قبل أن تضغط على الأوراق يجب أن تقضي في فعل شيء آخر.
يقول هنريكس: "ضع شاشاتك قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد نومك". "تتعرض عينيك للضوء الأزرق من هاتفك والتلفزيون وأجهزة الكمبيوتر ، وهذا يمنع الميلاتونين في جسمك."
عندما تستيقظ ، ستشعر بالانتعاش التام - لدرجة أنك سترغب فعلاً في القفز من السرير وبدء يومك. احترس من الناس في الصباح - طائر مبكر جديد يصيب الدودة! وإذا كنت تبحث عن المزيد من الطرق لبدء يومك مع القليل من الخطوة في خطوتك ، فتأكد من طرق 40 Genius للحصول على المزيد من الطاقة بعد 40 عامًا.
قراءة هذا التالي
4 أفضل سمووثييس لصفر البطن
إذا كان لديك القدرة على تحسين حياتك خلال 30 ثانية فقط ، فهل ستستخدمها؟
5 المطبخ السهل يتحرك
خذ كل وجبة وساعة كوكتيل إلى المستوى التالي مع هذه الحيل التي تستغرق دقائق فقط.
كتاب في اليوم؟ أسرار القراءة السريعة
والمثير للدهشة أن الحيلة لا تتطلب الكثير من القراءة على الإطلاق.
الطريقة الصحيحة لمساعدة شخص ما يعاني من الاعتقال القلبي
كل شيء كنت قد علمت عن CPR خطأ.
كل ما تحتاج لمعرفته حول إيكيجاي ، هيج الجديدة
يلتقي في اليوم التالي "فلسفة الحياة" الاتجاه تجتاح العالم.
هل هذا أفضل عجة في العالم؟
نعم ، هذه البيض الثلاث هي في الأساس دفع رهن عقاري.
هذا هو كم النوم يحصل على متوسط الأمريكية
بالإضافة إلى: أسرارنا للحصول على كمية الموصى بها من الطبيب من shuteye.
