الكرياتين هو حمض ينتج داخل الجسم، في حين بروتين مصل اللبن هو البروتين الذي يزود الأحماض الأمينية لجسمك لاستخدامها حسب الحاجة. كلاهما مفيد للشفاء من التدريبات، وكلاهما يوفر فوائد ملحوظة. الكرياتين موجود عادة في اللحوم الحمراء، وبروتين مصل اللبن هو جزء من عملية صنع الجبن ويتم تسويقه الآن كمكمل. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي، وممارسة أو برنامج التدريب.
فيديو اليوم
الكرياتين
الكرياتين مونوهيدرات هو الشكل الأكثر شيوعا تباع من الكرياتين وأرخص. وقد أظهرت الكرياتين مونوهيدرات لتحسين القدرة على التحمل العضلات على المدى القصير. وتشمل التحسينات القوة القصوى والقوة، والعمل المنجز خلال مجموعات من أقصى قدر من الجهد العضلات تقلصات، أداء سباق جهد واحد والعمل المنجز خلال أداء العدو المتكررة. أنواع أخرى من الكرياتين موجودة، مثل إيثيل الكرياتين استر، ولكن لم تظهر لتكون أكثر فعالية من الكرياتين مونوهيدرات، على الرغم من زيادة تكلفتها.
بروتين مصل اللبن
بروتين مصل اللبن هو مصدر الأحماض الأمينية، والتي هي لبنات بناء البروتينات. وتستخدم الأحماض الأمينية للعديد من الوظائف داخل الجسم، ويمكن أن تدعم حتى الوظائف العصبية. يتم أيضا تقسيم الأحماض الأمينية واستهلاكها لإصلاح الأنسجة وإعادة عرض عندما يحدث سلالة العضلات، مثل أثناء التدريب على المقاومة. كما كثافة التدريب الخاص بك وزيادة حجم، والاحتياجات البروتين الخاص بك وزيادة، واستخدام مكملات بروتين مصل اللبن هو أحد طرق تلبية هذه الاحتياجات.
بروتين الكرياتين و مصل اللبن
يمكنك أن تأخذ الكرياتين و بروتين مصل اللبن معا. عندما تستهلك الكرياتين مع البروتين، يتم امتصاصها على حد سواء واستخدامها على أساس الحاجة إليها. وأظهرت دراسة نشرت في عام 2001 في "المجلة الدولية لتغذية الرياضة وممارسة التمثيل الغذائي" أن أولئك الذين الجمع بين الكرياتين مع بروتين مصل اللبن شهدت معظم المكاسب في القوة. لا تحتاج إلى جرعات كبيرة من الكرياتين، والتي قد تسبب اضطراب في المعدة. خمسة غرامات يوميا تكفي لتعظيم مستويات الكرياتين في الجسم بعد شهر.
الحصول على أقصى استفادة من كل
أخذ السكر بسيط مثل سكر العنب أو مالتوديكسترين يمكن أن تزيد من الانتعاش الخاص بك، على افتراض الجمع بين ذلك مع البروتين. الوقت المثالي لهذا يحدث هو بعد تجريب، عندما مستويات الأنسولين عالية ومستويات الجليكوجين العضلات الخاصة بك منخفضة. سيؤدي ذلك إلى سحب السكريات والأحماض الأمينية إلى عضلاتك لتحل محل ما حرقته. إضافة الكرياتين يمكن الاستفادة من استجابة الأنسولين، والذي انخفض في غضون 24 ساعة من التدريب.
