استخدام مفرغه بانتظام يمكن أن تساعد على التخلص من أعلى الكعك الخاص بك. ومع ذلك، ويستند نجاحك على مجموع السعرات الحرارية، وليس فقط الإنفاق اليومي من السعرات الحرارية على حلقة مفرغة. بعد عدة نصائح الغذائية واللياقة البدنية يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون في الجسم في المناطق المشكلة - بما في ذلك الكعك الخاص بك العلوي.
فيديو لليوم
توصيات عامة
النجاح في تساقط الدهون في الجسم باستخدام التدريبات مفرغه يعتمد بشكل كبير على إجمالي العجز اليومي في السعرات الحرارية، وليس فقط عدد السعرات الحرارية التي تحرق الجري أو المشي. وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى خلق عجز في السعرات الحرارية يتراوح بين 500 و 1000 سعرة حرارية يوميا لتخسر 1 إلى 2 جنيها أسبوعيا. يمكنك القيام بذلك عن طريق الحد من السعرات الحرارية الحالية، وزيادة النفقات الخاصة بك من السعرات الحرارية باستخدام حلقة مفرغة أو الجمع بين هذين الاستراتيجيتين لانقاص الوزن.
السعرات الحرارية المحروقة
عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها باستخدام حلقة مفرغة تعتمد على شدة التمرين ومدتها. وتفيد تقارير هارفارد هيلث بوبليكاتيونس أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل ينفق 334 سعرة حرارية يسير بمعدل 4 أميال في الساعة لمدة ساعة ويحرق 744 سعرة حرارية في الساعة يعمل بسرعة 6 أميال في الساعة. لذلك، ابتداء من تجريب مفرغه يوميا تتكون من 6 ميل في الساعة وتيرة دائم ساعة واحدة كل يوم سوف تساعدك على فقدان 1-2 جنيه أسبوعيا - حتى إذا كان السعرات الحرارية الخاصة بك لا تزال ثابتة.
تعظيم النتائج
إكمال التدريب الفاصل عالي الكثافة على جهاز المشي الخاص بك - وإضافة نظام رفع الأثقال إلى روتين التمرين - يساعد على القضاء على قمم الكعك. وأظهرت دراسة نشرت في عام 2012 في "المجلة الأمريكية للطب البدني وإعادة التأهيل" أن الأشخاص الذين أتموا بانتظام التدريبات عالية الكثافة الفاصلة والتدريب على المقاومة فقدوا إجمالي الدهون في الجسم والدهون الجذعية - وحققوا تحسنا في مؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر، مستويات الدهون الثلاثية. يمكنك إكمال التدريب الفاصل على حلقة مفرغة عن طريق التناوب بسرعة مع الركض أو المشي بسرعة مع سرعة المشي أقل كثافة.
ديت تيب
سوف تستهلك الكثير من البروتين في حين استكمال التدريبات مفرغة الوزن وفقدان تساعدك على التجارة في أعلى الكعك للحصول على كتلة العضلات الهزيل. وتشير دراسة نشرت في عام 2013 في "مجلة فاسب" أن تناول البروتين الغذائي بكميات أعلى مرتين أو ثلاث مرات من بدل الغذائية الموصى بها، أو رديا، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يساعد الأفراد على الحفاظ على كتلة العضلات الهزيل خلال فترات فقدان الوزن. المزيد من كتلة العضلات يعني جسمك يحرق السعرات الحرارية إضافية على مدار اليوم، حتى أثناء الراحة. وفقا لمعهد الطب، البروتينات رديا هي 46 غراما يوميا للنساء و 56 غراما يوميا للرجال.
