تشكل تدريبات القلب أساس سلسلة الجنون دي في دي، مع بعض تمارين مقاومة وزن الجسم المضافة في جميع أنحاء التدريب الدائرة. التدريبات 10 التي أنشأتها بيتشبودي واستضافتها المدرب شون T. تتراوح في المدة من 30 إلى 86 دقيقة. تم تصميم هذه التدريبات لرفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. كما يوفر القلب عنصرا هاما من أي خطة فقدان الوزن، ومجموعة من التدريبات مكثفة كما الجنون يمكن أن تساعد بالتأكيد على الوصول إلى هدفك.
>>فيديو اليوم
كيف يحدث فقدان الدهون
فقدان الدهون يحدث عند حرق المزيد من الطاقة مما كنت تأخذ في. يتحول جسمك إلى مخازن الدهون الخاصة بك و سيفونس من الدهون الثلاثية، التي تحصل على موزعة عدة مرات حتى انهم في شكل أن جسمك يمكن استخدامها كوقود. إذا حدث هذا في كثير من الأحيان، والخلايا الدهون الخاص بك يتقلص في نهاية المطاف، لأنها لم تعد مليئة بالدهون الثلاثية، ولاحظت الخصر الخاص بك الحصول على أصغر. مفتاح هذه المعادلة هو حرق الطاقة، وممارسة القلب والأوعية الدموية هي الطريقة الأكثر فعالية لإنفاق معظم الجهد في فترة قصيرة من الزمن.
الجنون التدريبات
بالإضافة إلى التدريب الدائرة، الجنون أيضا توظف التدريب الفاصل و بليوميتريكس لزيادة معدل ضربات القلب الخاص بك والاحتفاظ بها عالية لمدة التمرين. تمارين القوة تساعدك على الاحتفاظ كتلة العضلات الهزيل كما تفقد الوزن، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. يدعي بيشبودي أن التدريبات الجنون حرق 1000 سعرات حرارية في الساعة، ولكن قد تختلف النتائج الخاصة بك. حرق السعرات الحرارية يرتبط مباشرة إلى عمرك، وحالة من اللياقة البدنية ومقدار الجهد الذي وضعت في التمرين. إذا كنت مجرد الذهاب من خلال الاقتراحات، يجب أن لا نتوقع النتائج. ولكن إذا كنت تعطيها أفضل بالرصاص الخاص بك، عليك حرق الكثير من السعرات الحرارية حتى لو كنت لا تستطيع مواكبة الناس في أشرطة الفيديو.
>لا تنسى حمية
حزمة الجنون تأتي مع خطة التغذية النخبة، والتي تبين لك ما لتناول الطعام لتغذية التدريبات الخاصة بك وتسليط الدهون. التركيز على خفض الدهون، وتناول ما يكفي من الكربوهيدرات لتغذية التحمل الخاص بك وتناول البروتين الهزيل للمساعدة في إصلاح العضلات. الخطة قابلة للتخصيص على أساس حجم وجدول تجريب، لكنه جزء حيوي من معادلة فقدان الوزن. التمرينات المكثفة يمكن أن تزيد من شهيتك، ومن الممكن أن تنفي تجريب كامل مع وجبة خفيفة واحدة غير مشروعة. بيان في المجلة الطبية "الفرضيات الطبية" يشير إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون مهم إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون من التدريبات الخاصة بك. إذا كنت تجبر جسمك على تغذية الدهون المخزنة، كنت لا تريد أن تبقي تحميله مع السعرات الحرارية الجديدة.
اللياقة البدنية تلعب دور
الجنون يحتفظ معدل ضربات القلب الخاص بك في غضون 80 إلى 90 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى بالنسبة لك لغالبية كل تجريب.استشر طبيبك قبل البدء في البرنامج، واتخاذ اختبار مناسبا المدرجة في مجموعة قبل أن تبدأ. إذا لم تتمكن من إكمال اختبار تناسب، قد لا تكون على استعداد لشدة تجريب. ابدأ ببطء، والتركيز على إتقان تقنية وشكل قبل أن تقلق بشأن مواكبة الفيديو. يمكنك دائما الذهاب أسرع كما تحصل على أقوى.
