الاعتراف بأنك بحاجة لانقاص الوزن لصحتك على المدى القصير والطويل هو إنجاز كبير. ومع ذلك، فإن تحديد كيفية تخطي وزنك يمكن أن يكون مهمة صعبة. لانقاص الوزن، تحتاج إلى استهلاك أقل من السعرات الحرارية من جسمك يحرق كل يوم. بما في ذلك وجبات صحية الاختيار في برنامج فقدان الوزن الخاص بك يمكن أن تساعدك مع جزء السيطرة وتبسيط مهمة تتبع استهلاك السعرات الحرارية اليومية.
>فيديو اليوم
السعرات الحرارية
توصي الجمعية الأمريكية للتخسيس خطة لانقاص الوزن التي تحد من السعرات الحرارية اليومية إلى 500 إلى 1000 سعرات حرارية أقل مما تحتاجه للحفاظ على الوزن الحالي. مع هذا المستوى من التخفيضات في السعرات الحرارية اليومية، هل يمكن أن نتوقع متوسط معدل فقدان الوزن من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. الخيار الصحي تحتوي الوجبات الكاملة على 250 إلى 420 سعرة حرارية، اعتمادا على المدخل الذي تختاره. اختيار صحي اختيار مقبلات تحتوي على 170 إلى 380 سعرة حرارية، و كافيه ستيرز لديها 230 إلى 340 سعرة حرارية. اعتمادا على العدد المستهدف من السعرات الحرارية اليومية، ودمج وجبات منخفضة السعرات الحرارية اختيار صحي وجبات الطعام في خطة التغذية الخاصة بك قد تساعدك على الوصول إلى هدفك لانقاص الوزن.
المغذيات
الشركة المصنعة لخيار المنتج هيلثي تشويس تعزز وجبات الطعام بأنها عالية في البروتين والألياف. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك قد تم منحى تاريخيا نحو الكربوهيدرات، إضافة البروتين والألياف في حين أن التقليل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات تناول يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. كمية البروتين في وجبات صحية اختيار تختلف اختلافا واسعا، تتراوح بين 6 و 22 غرام. بشكل عام، اللحوم والدواجن مقبلات لديها تركيزات أعلى من البروتين من الخضار والأسماك التحديدات. اختيار صحي وجبات كاملة توفر لك مع 5 إلى 9 غرام من الألياف. سيليكت إنتريز و Café ستيرز تحتوي على أقل الألياف، في المتوسط، مع 3 إلى 7 غرام لكل وجبة.
مجموعات الطعام
تتضمن خطة فقدان الوزن الصحي الحصص اليومية الموصى بها من كل مجموعة من المجموعات الغذائية مع الحد من تناولك الكامل من السعرات الحرارية. تتنوع وجبات الطعام من مختلف المجموعات الغذائية في وجبات هيلثي تشويس، حسب اختياراتك. الخيار الصحي توفر لك الوجبات الكاملة كمية معتدلة من اللحم أو الدواجن أو المأكولات البحرية، تتراوح ما بين 1 و 5 إلى 2 أوقية تقريبا. العديد من الوجبات الصحية اختيار أيضا تحتوي على الحبوب، وشملت في المقام الأول على الأرز أو المعكرونة. جميع خيارات خيار الاختيار الصحي تحتوي على الخضراوات. ويتراوح المبلغ من 1/2 إلى 1 1/4 كوب لكل وجبة. الفاكهة والحليب غائبة بشكل ملحوظ من معظم وجبات الطعام اختيار صحي. إذا اخترت دمج وجبات هيلثي تشويس في خطة فقدان الوزن، فتأكد من تضمين مصادر أخرى من الفواكه ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي.
اعتبارات
توفر الشركة المصنعة للوجبات الصحية الاختيار نقاط مراقبة الوزن وتبادل المعلومات الغذائية لمساعدتك على دمج منتجاتها في مختلف برامج لانقاص الوزن التي تقدمها ويت واتشرز الدولية، وجمعية التغذية الأمريكية والجمعية الأمريكية للسكري.اعتمادا على مدى إدراج وجبات الطعام اختيار صحي في برنامج فقدان الوزن الخاص بك، قد تكون تكلفة وجبات الطعام الاعتبار. إذا كان لديك مخاوف صحية مستمرة، تحدث مع طبيبك قبل الشروع في برنامج لانقاص الوزن.
