هل تفقد الوزن أثناء تدريب القوة؟

محاولة لانقاص وزنه في حين أن تدريب القوة يدفع جسمك بطريقتين مختلفتين - كنت بناء العضلات، وهو أكثر كثافة من الدهون، في حين تحاول في الوقت نفسه لتقليل الوزن الكلي للجسم. على الرغم من أنه يبدو متناقضا، يمكن أن هذه الاستراتيجية فقدان الوزن العمل. ومع ذلك، إذا كنت اتباع نظام غذائي أنك لن تحصل على العضلات بأسرع ما لو كنت لو لم تكن.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

معظم السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميا تستخدم ببساطة لإبقائك على قيد الحياة. جميع وظائف الجسم الأساسية تتطلب السعرات الحرارية - التنفس، ضربات القلب، والهضم والحفاظ على حرارة الجسم، من بين أمور أخرى. وتستخدم فقط أقلية من السعرات الحرارية التي تستهلك لتغذية التمرين، حتى لو كنت رياضي. كلما كان جسمك أكثر كفاءة في استخدام السعرات الحرارية، كلما كان من المرجح أن يخزن ما لا يستخدمه كدهن - وبعبارة أخرى، فإن الأشخاص الذين يزرعون الوزن بسهولة غالبا ما يكون لديهم معدلات استقلابية بطيئة.

العضلات مقابل الدهون

على الرغم من أن معدل الأيض الخاص بك يتم تحديده إلى حد كبير من قبل الجينات الخاصة بك، يمكنك رفعه عن طريق رفع نسبة العضلات إلى الدهون، لأن رطل من العضلات يتطلب المزيد من السعرات الحرارية إلى الحفاظ على رطل من الدهون. إذا كنت بناء العضلات، وسوف تزيد نسبة العضلات إلى الدهون حتى لو كنت لا تفقد أي الدهون. الزيادة الناتجة في معدل الأيض الخاص بك سوف يسبب جسمك لحرق الدهون للحصول على الطاقة للحفاظ على العضلات الجديدة. وبالتالي، فإن الانخراط في برنامج تدريب القوة قوية هو استراتيجية جيدة لفقدان الوزن بشكل دائم.

>

التغذية

الطبيب ميلينا جامبوليس يؤكد أن معظم الناس لا يمكن أن تكسب أكثر من بضعة جنيه من العضلات في الأسبوع، وتوصي بأن الناس الذين يخضعون لتدريب القوة زيادة استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 500-1، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. لبناء العضلات وتفقد وزن الجسم بشكل عام في نفس الوقت، ومع ذلك، والحد من السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق هذا الكثير لتفقد 1-2 رطلا. أسبوع، وهو الحد الأقصى فقدان الوزن المستدام. صافي العجز في السعرات الحرارية يبطئ نمو العضلات الخاصة بك، ولكن لا تحتاج إلى إحضاره إلى طريق مسدود - يمكنك تعويض جزئيا عن طريق استهلاك 1. 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم. تستهلك البروتين قبل وأثناء وبعد تدريب القوة لأقصى قدر من التأثير، حتى لو كان لديك لاستخدام ملحق البروتين.

تقليل البقعة

بعض الناس يحاولون تقليل رواسب الدهون التي تغطي جزء معين من الجسم من خلال التركيز على ممارسة هذا الجزء من الجسم - القيام بتمارين البطن للحد من الدهون في البطن، على سبيل المثال. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، ومع ذلك، فإن هذا لا يعمل - جسمك لديه خطة فقدان الوزن الخاصة بها، وتفقد الدهون أينما كنت اكتسبت لأول مرة بغض النظر عن المكان الذي تركز التمرين.