أن أقول أن معظم الناس بحاجة لقضاء المزيد من الوقت في ممارسة لتخفيف الوزن - ولكن عندما يكون لديك حواجز تقف في طريقك، وفقدان الوزن يمكن أن يكون مسعى شاقة. سواء كنت مشغولا جدا لأشكال أكثر ممارسة من التمارين الرياضية أو لم يكن لديك التنقل لاستخدام المعدات الصالة الرياضية القياسية، بديل واحد هو استخدام الدراجة مصغرة ممارسة، ويشار إليها أحيانا باسم بائع متجول ممارسة. خبأ هذا الجهاز بسيط، محمول تحت مكتبك في العمل أو استخدامه أثناء وجودك في غرفة المعيشة الخاصة بك. في كلتا الحالتين، يمكن الباعة المتجولين القدم يساعد بالتأكيد على فقدان الوزن.
>فيديو اليوم
نظرة على السعرات الحرارية
لحرق رطل واحد من الدهون، لديك لخلق العجز السعرات الحرارية من 3، 500 سعرة حرارية. هناك طريقتان للقيام بذلك: تناول كميات أقل من السعرات الحرارية وزيادة مستواك في النشاط. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق فعلا باستخدام بائع متجول القدم سوف تعتمد على عدد من العوامل، بما في ذلك عمرك، والوزن، ومستوى اللياقة البدنية وكثافة التي دواسة لك. بالنسبة لشخص 160 جنيه، يمكنك أن تفترض تقريبا أنك سوف تحرق حوالي 290 سعرة حرارية ركوب الدراجات في بطيئة 5. 5 ميلا في الساعة، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. وهناك شخص 200 جنيه حرق 363 سعرة حرارية تسير بنفس الوتيرة. إذا كان متجول قدمك لديه "حرق السعرات الحرارية" آلة حاسبة، نفترض أنك حرق تقريبا هذا العدد من السعرات الحرارية. أدخل عمرك ووزنك في الكمبيوتر، إذا طلب منك ذلك، للحصول على قراءة أكثر دقة.
>حتى كثافة
الذهاب في ذلك 5. 5 ميل في الساعة سوف يساعد الشخص 160 جنيه حرق رطل من الدهون في حوالي 12 ساعة، الشخص 200 جنيه بعد حوالي 10 ساعة وذلك باستخدام المتداول القدم في تلك الوتيرة. ومع ذلك، فمن الممكن أيضا أن تصل إلى أنتي وحرق المزيد من السعرات الحرارية. طريقة واحدة للقيام بذلك: زيادة التوتر على الجهاز، مما يجعل من الصعب على دواسة، ومن ثم العمل للحفاظ على نفس وتيرة كما كنت قد حافظت. أيضا، حاول التهوية أسرع لنوبات قصيرة، ومن ثم تباطؤ إلى أن "العادية" وتيرة كنت تستخدم ل. هذا هو الاختلاف عالية الكثافة الفاصلة التدريب، والتي يمكن أن تساعدك على الحصول على أكثر ملاءمة جسديا وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لساعات بعد التمرين. والنظر في مقدار الوقت الذي تنفقه على الجهاز. إذا كنت تستخدم متجول القدم في العمل أثناء الكتابة على الكمبيوتر، قد يكون من الممكن دواسة بوتيرة بطيئة لعدة ساعات، وبالتالي حرق الكثير من السعرات الحرارية على مدار يوم واحد.
تغيير كيف تأكل
إذا كنت تستخدم متجول القدم بانتظام وكنت لا ترى النتائج التي كنت تأمل، نلقي نظرة على ما كنت الأكل. ديترز لديها الكثير من النجاح عندما تشمل برامج فقدان الوزن ممارسة وكذلك تخفيض السعرات الحرارية. المزيد من الناس ناجحة عندما ينضمون إلى برنامج لانقاص الوزن الذي يصمم أو يوصي بعض الأطعمة، ويقترح السجل الوطني لمراقبة الوزن.ما إذا كان هذا ممكنا بالنسبة لك الآن، تبدأ من خلال قطع الأطعمة غير الكحولية والكحول والحلويات الزائدة. استبدالها مع الفواكه والخضروات والبروتين الهزيل والكربوهيدرات المعقدة. بينما كنت تحاول خفض السعرات الحرارية، لا تخطي وجبة الإفطار، والتركيز على البروتين بدلا من الحبوب أو الخبز. البروتين له تأثير حراري أعلى، ويلاحظ المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، لذلك سوف يستغرق المزيد من السعرات الحرارية لهضم لهم وتجعلك تشعر أكثر تشبع.
حتى أكثر ممارسة
المتداول القدم هو وسيلة فعالة للبقاء نشطة طوال اليوم - ولكن لفقدان الوزن، قد يستغرق وقتا طويلا لرؤية النتائج. النظر في إضافة التدريبات الفعالة الأخرى في روتينك. لتعزيز جهود فقدان الوزن الخاص بك، على سبيل المثال، إضافة التدريب المقاومة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. ليس فقط سوف المقاومة التدريب حرق السعرات الحرارية، ولكن العضلات الإضافية الخاصة بك هو أيضا سوف تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية عندما كنت تهديداتها. للحصول على أفضل النتائج، قم بمجموعة من تجعيدات الدمبل ومكابس الكتف أثناء التشبث بالماكينة.
