لا يوجد نقص في الوجبات الغذائية في العالم اليوم، وكثير منهم يبدو متناقضا مع الآخرين. إذا كنت ترغب في انقاص وزنه، يمكنك أن تأكل فقط الأطعمة الصحية ونتوقع لانقاص وزنه؟ هذا يعتمد على مستواك في ممارسة النشاط وكم عدد السعرات الحرارية التي تستهلك كل يوم.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن، والوحيد مجربة وسيلة حقيقية لانقاص الوزن هو لكسب المعركة من السعرات الحرارية. ببساطة، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك كل يوم لانقاص وزنه. يمكنك القيام بذلك عن طريق خفض على كمية من السعرات الحرارية أو عن طريق زيادة مستواك في ممارسة الرياضة. إذا كنت تأكل الأطعمة الصحية، سوف يكون تناول الأطعمة التي هي مصادر صحية من السعرات الحرارية والأطعمة التي تسهم في صحة وزن الجسم. لانقاص وزنه بشكل صحي وثابت، يوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بخفض 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم من نظامك الغذائي. هذا سوف تعطيك فقدان الوزن من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. عدادات السعرات الحرارية المتاحة عبر الإنترنت أو في المتاجر.
الأطعمة الصحية
ووفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، والطرف الأول في تحسين وزن الجسم الخاص بك هو لحظر وجبات غريبة من خلال التركيز على الأطعمة الصحية وكميات أصغر. ويذكر أن العديد من النظم الغذائية المتطرفة محكوم عليها بالفشل، وأن اختيار الأطعمة الصحية جنبا إلى جنب مع النشاط البدني هو أفضل وسيلة للذهاب. وبالإضافة إلى ذلك بعض العادات الصحية البسيطة يمكن أن تساعد، مثل إيقاف التلفزيون وتخطي المشروبات السكرية. وهذه التغييرات سهلة اثنين تساعدك على أن تصبح أكثر نشاطا وسوف تساعدك على التحكم في السعرات الحرارية الخاصة بك.
ما يجب أن تأكله
إذا كنت ترغب في تناول الطعام الصحي، وتجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة السريعة. هذه الأطعمة هي الغنية بالسعرات الحرارية ومليئة الدهون عبر الدهون التي يمكن أن تزيد من وزن الجسم والكوليسترول. أيضا تجنب الأطعمة عالية في الدهون المشبعة والصوديوم والسكر والكربوهيدرات المكررة أو المصنعة. بدلا من ذلك، تناول نظام غذائي يتكون في معظمه من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. توفر هذه الأطعمة التغذية الأساسية وهي أشكال صحية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتينات والدهون. وينبغي أن يشمل النظام الغذائي الصحي أيضا المكسرات والبذور والأسماك لأنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
اعتبارات
إذا كنت تريد حقا لانقاص وزنه، تحتاج إلى تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم مع النشاط وممارسة الرياضة.لتتبع السعرات الحرارية، ومشاهدة تسميات التغذية على الأطعمة التي تأكلها وكتابتها في مجلة لتتبع لهم. يمكنك بعد ذلك تنفيذ بعض التمارين الرياضية، مثل ركوب الدراجات أو المشي، والتي يمكن أن تساعد على حرق السعرات الحرارية. طريقة واحدة سهلة لبدء فقدان الوزن هو مجرد بدء المشي كل يوم. في الغداء أو بعد العمل، والمشي في اتجاه واحد لمدة 10 دقيقة ثم يستدير والسير مرة أخرى إلى حيث بدأت. هذا هو بسيط للبدء.
