وجود الثدي الكبير يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر بسبب الوزن الزائد سحب الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام. لأن الثدي تتكون في الغالب من الدهون، وفقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم كله يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الحد.
فيديو اليوم
إضافة العضلات الهزيل
التدريب على الوزن هو جانب آخر مهم من الحد من الثدي. هدفك ليس أن تصبح كبيرة وضخمة. والهدف هو إضافة العضلات الهزيل لجسمك لتعزيز معدل الاستقلاب يستريح الخاص بك. أداء تمارين الجسم كامل مثل مكابس الصدر، مكابس الكتف، الصفوف الخلفية، ملحقات ثلاثية الرؤوس، تجعيد العضلة ذات الرأسين و الطعنات. بدلا من القذف الأوزان الثقيلة، واستخدام المقاومة التي من شأنها أن تسمح لك أن تفعل 12 إلى 15 التكرار. الهدف لمدة ثلاث أو أربع مجموعات، واتخاذ فترات راحة قصيرة بين. من خلال اتخاذ مساند قصيرة، وسوف تبقي معدل ضربات القلب الخاص بك مرتفعة وتعزيز ارتفاع السعرات الحرارية الإنفاق.
الذهاب للحرق
ممارسة القلب والأوعية الدموية أمر لا بد منه للحد من الثدي. يتم تنفيذ القلب بطريقة متكررة، ويتسبب في الإنفاق على السعرات الحرارية العالية. لأن لديك الثدي كبيرة، وممارسة عالية التأثير مثل تشغيل ليست الخيار الأفضل. عصا مع شيء يسبب تأثير أقل، مثل التدريب البيضاوي، وركوب الدراجات، والتجديف أو السباحة. لانقاص الوزن، والحصول على 60 إلى 90 دقيقة من النشاط الهوائية خمسة أيام في الأسبوع. إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم، وممارسة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لتجميع وقتك.
>حمية نظيفة
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن في ثدييك، بعقب، الفخذين أو المعدة، يمكنك تعزيز ذلك عن طريق خلق العجز في السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. استخدام أداة على الانترنت لمساعدتك في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها في الواقع يوميا. وسوف يأخذ طولك والوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط في الاعتبار. لذلك عندما تأتي مع خط الأساس الخاص بك، يمكنك خفض السعرات الحرارية من الطعام وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرق من خلال ممارسة الرياضة.
نصائح
تناول وجبة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. هذا سيجعل جسمك أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية. كلما كنت أكثر كفاءة حرق السعرات الحرارية، وأسرع يمكنك تقليل ثدييك. إنشاء وجبات الطعام المتوازنة مع البروتين والكربوهيدرات المعقدة، واستخدام الأطعمة الغنية بالمغذيات. سلطة السبانخ مع صدور الدجاج والحبوب الكاملة لفة هي وجبة، على سبيل المثال. تناول أول وجبة لك بمجرد أن تستيقظ. سوف شرب الماء كمصدر رئيسي من السائل تجنيب السعرات الحرارية ومساعدة السموم تدفق من النظام الخاص بك. كما مكافأة إضافية، وسوف تبقى لكم رطب. شرب الماء بدلا من الشاي المحلاة، لكمة الفاكهة، والصودا وأي المشروبات الأخرى التي تحتوي على السعرات الحرارية. يجب على النساء الحصول على حوالي 90 أوقية. من المياه كل يوم.
