تناول مجموعة متنوعة من الطعام هو مفتاح الصحة المثلى. عند اختيار منتجات الألبان مثل الجبن المنزلية، يوحي عيادة مايو باختيار خيارات قليلة الدسم وغير الدسم. السبب في التمسك بخيارات الدهون أقل هو أن منتجات الألبان عالية الدهون مليئة الدهون المشبعة التي يمكن أن تسد الشرايين ويزيد من خطر ارتفاع الكوليسترول في الدم. جبن الكوخ هو وجبة خفيفة كبيرة قبل النوم لأنه مليء بالبروتين، والتي يمكن أن توفر شعورا بالشبع. خيارات قليلة الدهون والدهون الحرة هي أيضا كبيرة لمساعدتك على التحكم في السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يوميا. السيطرة على كمية من السعرات الحرارية عن طريق اختيار الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والألبان منخفضة الدهون، والكربوهيدرات المعقدة في كل وجبة.
الخطوة 2
تناول وجبات صغيرة كل ثلاث إلى أربع ساعات طوال اليوم لتغذية عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ومنع ارتفاع طفيف في نسبة السكر في الدم.
الخطوة 3
قم بشراء جبن منزلي قليل الدسم وغير دهني في السوبر ماركت المحلي. تجنب شراء الخيارات التي تأتي مع الفاكهة، لأنها أعلى في السكر.
الخطوة 4
تحقق من الملصق على الجبنة المنزلية لتحديد ما هي الخدمة الواحدة. قياس من أن خدمة استخدام كأس القياس الخاص بك ووضعه في وعاء.
الخطوة 5
أضيفي الفواكه الطازجة مثل التوت أو الفراولة أو التفاح إلى الجبنة المنزلية للحصول على وجبة خفيفة حلوة قبل الذهاب إلى السرير. إضافة الطماطم (البندورة) إلى الجبن الخاص بك لمجموعة متنوعة. أكل هذا الجبن وجبة خفيفة ساعة أو ساعتين قبل الذهاب إلى السرير.
نصائح
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان الحصول على التغذية السليمة. ممارسة بانتظام لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. تتبع السعرات الحرارية اليومية مع عداد السعرات الحرارية.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من أي ظروف صحية، طلب المساعدة الغذائية من اختصاصي تغذية مسجل.
