جعل الخيارات الحكيمة في قسم المشروبات يمكن أن تساعد بالتأكيد على تجنب زيادة الوزن والسمنة. المشروبات التي تبدو صحية تماما، مثل عصير التفاح وغيرها من المشروبات الفواكه، تعطيك العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاج إليها في النظام الغذائي الخاص بك. ولكن أيضا تقديم الكثير من السعرات الحرارية الإضافية إذا كنت تشرب لهم في الزائدة. شرب عصير الفاكهة بحماس على النظام الغذائي الخاص بك مخفضة السعرات الحرارية.
فيديو اليوم
>المشروبات السكرية
المشروبات الغازية العادية - كولاس، البيرة الجذر، اللكمات الفاكهة المحلاة ومشروبات الطاقة - لديها راب سيئة بين ديتر بسبب السعرات الحرارية الفارغة التي تحتوي عليها. وتفيد مدرسة هارفارد للصحة العامة أن المشروبات المائي والسكرية يمكن أن تكون خطرة على الأشخاص الذين يحاولون فقدان الوزن، حيث أن الجسم لا يسجل السعرات الحرارية التي تحتويها المشروبات. وفقا لمايو كلينيك، 12 أوقية. يمكن من الصودا العادية يمكن أن يكون 140 سعرة حرارية و 9 ملعقة صغيرة. من السكر المضاف. قد يكون عصير الفاكهة خيارا أكثر صحة من الصودا البوب ببساطة لأن عصير يعطيك الفيتامينات والمواد المغذية يحتاج جسمك. ومع ذلك، عند مقارنتها مع مشروب غازي منتظم، عصير التفاح وعصير البرتقال تحتوي على الكثير من السكر - وعدد متساو من السعرات الحرارية أو أكثر.
عصير التفاح
يوجد في واحد من عصير التفاح اسم العلامة التجارية 100 سعرة حرارية و 15 غرام من الكربوهيدرات، وكلها تأتي من السكر. كما أنه يوفر لك 20 في المئة من القيمة اليومية، أو دف، لفيتامين C على أساس النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية، فضلا عن 2 في المئة من دف الخاص بك لالكالسيوم والحديد. ومع ذلك، وهنا التحذير: حجم الخدمة هو 6. 75 أوقية. ، وهو أقل من كوب. إذا كنت قد شرب 12 أوقية. من عصير التفاح - حجم علبة من الكولا العادية - كنت تحصل على حوالي 178 سعرة حرارية من المشروبات.
>مشروبات صحية
توصي جامعة هارفارد بالحصول على معظم كمية السوائل من المياه العادية - نصفها على الأقل، ولكن ما يصل إلى 100 في المئة على ما يرام. اترك ثلث مشروبك اليومي لتناول الشاي أو القهوة غير المحلاة وما يصل إلى 20 في المائة للحليب قليل الدسم أو غير الحليب. إذا كنت تفضل عصير الفاكهة، وشربه تماما بماما. واحد 4 أوقية. خدمة كل ما تحتاجه خلال يومك. ينصح هارفارد بإعطاء المشروبات الغازية العادية والنظام الغذائي يغيب تماما. المياه لا تحتاج إلى أن تكون طرية والمذاق. إذا كنت تتوق إلى شراب منعش، فاكهي منخفض السعرات الحرارية، إضافة دفقة من عصير الفاكهة إلى الماء العادي أو المتلألئة وخدمة على الجليد. تعزيز نكهة أكثر مع تطور من الحمضيات أو خنزير من النعناع سحق.
إدارة الوزن
تناول الطعام المغذي يمكن أن يساعدك على الحصول على العدد الصحيح من السعرات الحرارية التي تحتاجها للحصول على وزن صحي. التأكيد على الفواكه والخضروات كاملة والأطعمة الحبوب الكاملة. اختيار مصادر الهزيل من البروتين، مثل خفض العجاف من اللحوم والدواجن بلا جلد والأسماك والفاصوليا. تذهب منخفضة جدا على الدهون المشبعة، الدهون عبر، والصوديوم، والكوليسترول والسكر المضافة.التحكم في جزء التمرين. بدلا من الوصول إلى عصير الفاكهة، واختيار الفاكهة كلها. واحد التفاح المتوسطة لديها فقط 80 سعرة حرارية وتعطيك 18 في المئة من دف الخاص بك للألياف الغذائية.
