بيلاتيس مزاياه عندما يتعلق الأمر بتعزيز المرونة والقوة والقدرة على التحمل والتنسيق. لسوء الحظ، والممارسين الذين يتجهون إلى بيلاتيس لانقاص الوزن من غير المرجح أن تصل إلى أهدافهم. سوف تكمل التدريبات بيلاتيس مع التمارين الرياضية، مثل المشي لمسافات طويلة والرقص والتزلج على الأسطوانة، أو التزلج عبر البلاد، وفقدان الوزن كبيرة أكثر من حقيقة واقعة.
فيديو اليوم
>أكثر للعقل
وفقا لصحة المراهقين، بيلاتيس هو "العقل-الجسم" روتين تكييف التي تعتمد على حركات تسيطر على تعزيز ونبرة الجسم. بعض الحركات بيلاتيس تستخدم آلات المقاومة، في حين أن البعض الآخر تشجع تقنيات التنفس محددة. كما هو الحال مع أشكال أخرى من "العقل الجسم" ممارسة - مثل اليوغا أو تاي تشي - هذا يحرق كميات محدودة من السعرات الحرارية. هذا انخفاض السعرات الحرارية الإنفاق يعني أنه حتى بيلاتيس متسقة التدريبات من غير المرجح أن تنتج فقدان الوزن كبيرة.
ليست حقائق ثقيلة جدا
دراسة من قبل سيكنديز وآخرون. في عام 2006 وجدت أن الإناث البالغات المستقرة الذين شاركوا في بيلاتيس لم يحقق انخفاضا كبيرا في إما وزن الجسم أو نسبة الدهون. أبحاث مماثلة من قبل سيجال وآخرون. في عام 2004 أظهرت أي تغييرات كبيرة في كتلة الجسم أو نسبة الدهون بعد اثنين أو أربعة أو ستة أشهر من بيلاتيس.
انها تمتد
في حين أن فقدان الوزن ليس من المرجح، فوائد هامة أخرى ممكنة من بيلاتيس. في الواقع، سيغال وآخرون. وأظهر التقرير زيادة كبيرة في المرونة بأكثر من 4 سم بعد ستة أشهر من بيلاتيس ثابتة. بالإضافة إلى ذلك، بيلاتيس يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين يرغبون في زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل في العضلات الأساسية - مثل عبدومينالس وتلك من أسفل الظهر. الناس الذين يؤدون بانتظام قد تلاحظ أيضا تحسينات في وضعهم وصحتهم العامة وفقا لصحة المراهقين.
قم بالتعديل مع التمارين الرياضية
يمكن أن يكون من الممكن انقاص وزنه أثناء مشاركته في بيلاتيس إذا كنت إقرانه بعض التمارين الأخرى. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، التمارين الرياضية - مثل المشي والركض والسباحة، أو ركوب الدراجات - حرق السعرات الحرارية. تهدف إلى ما مجموعه 150 دقيقة من التمارين الرياضية كل أسبوع. كسر الوقت حتى 30 دقيقة "قطع" قد تجعل من أقل تخويفا وأسهل لتناسب حول جدول بيلاتيس.
