القفز على الحبل، ممارسة على الترامبولين أو القفز الثابتة هي طرق فعالة لانقاص وزنه وحرق الدهون. ويعتبر القفز ممارسة عالية التأثير ويمكن رفع معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ. تحقق مع الطبيب قبل البدء في أي الروتينية الهوائية أو عالية التأثير لضمان أنها آمنة لصحتك.
فيديو اليوم
عملية التمثيل الغذائي وممارسة الرياضة
يتم تحديد معدل الأيض الخاص بك عن طريق عدد من السعرات الحرارية يجب أن تأكل للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية. يحرق جسمك ما يصل إلى 75 في المئة من السعرات الحرارية التي تأكلها ببساطة عن طريق الحفاظ على الحياة. إذا كنت تشارك في النشاط البدني مثل القفز صعودا وهبوطا، وخاصة إذا كان يرفع معدل ضربات القلب لمدة 10 دقائق أو أكثر، وسوف تفقد الوزن مرة واحدة في السعرات الحرارية تحرق تتجاوز السعرات الحرارية التي تأخذ في.
السعرات الحرارية و السعرات الحرارية
يستغرق 3، 500 سعرة حرارية لجعل 1 جنيه. من أجل انقاص وزنه القيام بأي ممارسة، سواء القفز أو التزلج، تحتاج إلى حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تأخذ في. لانقاص 2 جنيه في الأسبوع، وسوف تحتاج إلى حرق أكثر من 7000 سعرة حرارية. يمكن للشخص الذي يبلغ 155 رطل أن يحرق بسرعة ما بين 550 و 850 سعرة حرارية في الساعة، أو حوالي 250 سعرة حرارية على الترامبولين، اعتمادا على سرعة وشدة ممارسة الروتين. بالإضافة إلى تجريب القفز الروتيني، وتناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية صحية يمكن أن تساعد في زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة كل أسبوع.
القفز على الحبل كما ممارسة
القفز حبل يحرق الدهون بسرعة. يمكن لجلسة 10 دقائق حرق أكثر من 100 سعرة حرارية. القفز حبل هو أيضا جيدة ل التنغيم ساقيك والذراعين والصدر والكتفين. إذا لم يكن لديك حبل القفز، يمكنك التظاهر من خلال القفز عالية بما فيه الكفاية لجلب قدميك تصل بضع بوصات ويتأرجح ذراعيك في حركة دائرية. محاولة تصور حبل القفز في يديك كما تقفز.
القفز على ريبوندر
A ريبيندر هو الترامبولين مصغرة. هذا هو شكل منخفض التأثير من القفز التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. وقد بنيت الترامبولين مصغرة خصيصا لفقدان الوزن واللياقة البدنية. يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرق عن طريق القفز على الحبل على الموسع، الظل الملاكمة أو رفع ساقيك كما لو كنت تعمل. ويمكن أن يكون هذا أيضا ممارسة ممتعة للأطفال أو المراهقين.
