على الرغم من أن عضوية الصالة الرياضية لديها العديد فوائد - بما في ذلك استخدام الأوزان الحرة ومعدات تجريب - فمن الممكن للحصول على تجريب الصلبة دون واحد. ممارسة في غرفة النوم الخاصة بك لديها حدودها. لا يمكنك تشغيل مسافات طويلة، وممارسة في نفس، مساحة صغيرة قد تصبح مملة. ومع ذلك، غرفة نومك يمكن أن تكون بمثابة مساحة ممارسة التي تسمح لك لاستكمال تقنيات ممارسة مختلفة دون أن يخطو القدم في الهواء الطلق. وتشمل التمارين تمارين رياضية، رفع الأثقال وحتى العمل القلب والأوعية الدموية. هذه التمارين تحرق السعرات الحرارية. لانقاص وزنه، سوف تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك.
>فيديو اليوم
تمارين رياضية توفير مساحة
يمكن أن يتم الانتهاء من تمارين رياضية في أي مكان لأنها لا تتطلب مساحة كبيرة ونادرا ما تتطلب استخدام كائنات إضافية. وتشمل تمارين رياضية بوشوبس، الاعتصام شكا، يجلس القرفصاء، والقفز الرافعات والطعنات. يمكنك أيضا الاستفادة من الأشياء في غرفة النوم الخاصة بك لتحقيق أقصى قدر من التمرين كاليسثينيك. على سبيل المثال، استخدام كرسي أو سرير لدعم قدميك حتى وتفترض موقف دفع بيدي مع يديك على الأرض والوجه ينظر إلى الأرض. عقد هذا الموقف لوح لتعزيز العضلات الأساسية الخاصة بك، أو القيام بوشوبس الفعلية لاستهداف ذراعيك والصدر. سوف تمارين رياضية تزيد من التحمل الخاص بك، وبناء والحفاظ على العضلات، وحرق السعرات الحرارية. هل 10 إلى 15 دقيقة يستحق قبل أو بعد التمارين الرياضية.
تدريبات الوزن
للإسراع في فقدان الوزن الخاص بك رحلة، إضافة التدريب الوزن لنظام التمرين. من خلال بناء العضلات في جميع أنحاء الجسم، عليك أن تكون قادرا على بذل المزيد من الطاقة على مدار اليوم وخلال تمارين القلب والأوعية الدموية. الوزن التدريب أيضا يجعل جسمك حرق السعرات الحرارية اضافية لإصلاح العضلات الممزقة - حتى عندما كنت لا تعمل بها. لوزن القطار في غرفة النوم الخاصة بك، استخدم إما الدمبل أو مختلف البنود بالفعل في منزلك، بما في ذلك علب الحساء، إبريق الحليب شغل أو الكتب. على سبيل المثال، يمكنك عقد حساء يمكن في يدك اليمنى. اسمحوا ذراعك شنق جانبكم. ثم، دون تحريك ذراعك العليا، ثني الكوع الخاص بك لجعل الحساء يمكن نحو كتفك. هذه الحساء يمكن العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر تعزيز العضلة ذات الرأسين في الجزء العلوي من ذراعك.
تمارين القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب والأوعية الدموية يجب أن يتم يوميا. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ومساعدتك على فقدان الوزن، فإنها تبقي قلبك والجسم في صحة جيدة. على الرغم من أنه من الصعب القيام بنشاط القلب والأوعية الدموية في غرفة النوم الخاصة بك بسبب مساحة محدودة، ويمكن القيام به. وتشمل أنشطة القلب والأوعية الدموية المناسبة في غرفة النوم الجري أو الركض في المكان والرقص والتمارين الرياضية. إذا كان لديك جهاز تلفزيون أو كمبيوتر في غرفة النوم الخاصة بك، يمكنك أيضا مشاهدة أشرطة الفيديو اللياقة البدنية ومتابعة معهم.
تناسق تجريب
لا يهم كيف تحرق السعرات الحرارية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.العامل الوحيد الذي يهم هو أنك تحرق السعرات الحرارية وأن تحرق أكثر منها مما تستهلكه طوال اليوم. لفقدان رطل واحد، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. للحصول على أفضل النتائج، العمل بها لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا وضبط النظام الغذائي الخاص بك بحيث تشمل المغذية، وملء والأطعمة الغنية بالبروتين التي تدوم لكم طوال اليوم.
