إذا كنت تأكل شيئا سوى ستة بيض مسلوق يوميا، فسوف تفقد الوزن، ولكن عليك أيضا وضع صحتك في خطر. هذا هو حقا حمية بدعة. واحدة منخفضة جدا في السعرات الحرارية أنها لا توفر ما يكفي من الطاقة لتلبية الاحتياجات الأساسية لجسمك، لذلك لا ينصح. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي لأحد أن يأكل ستة بيضات كل يوم بسبب كمية الكوليسترول التي سوف تستهلك.
فيديو اليوم
منخفضة جدا السعرات الحرارية خطة لانقاص الوزن
ستة بيض مسلوق يحتوي على 465 سعرة حرارية، وهو طريقة قليلة جدا للحفاظ على صحتك والطاقة. يحتاج جسم المرأة إلى ما لا يقل عن حوالي 1، 200 سعرة حرارية، في حين أن الرجل يحتاج 1، 600 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على الاحتياجات الأيضية القاعدية. النظام الغذائي الذي يوفر 800 سعرة حرارية أو أقل يوميا يعرف طبيا بأنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا، أو فلسد. شخص واحد تناول ستة بيضات فقط في اليوم يجب أن يكون تحت إشراف وثيق من قبل الطبيب، لمراقبة ضغط الدم، نبض وكيمياء الدم.
العديد من المرضى الذين يتبعون نظام غذائي من نوع فلسد يحصلون على السعرات الحرارية من الهزات أو حانات التغذية أو غيرها من المنتجات التي تكون منخفضة في السعرات الحرارية ولكنها توفر العناصر الغذائية الأساسية. في حين أن فسد ينتج في فقدان الوزن السريع - حوالي 3 إلى 5 جنيه في الأسبوع - النتائج على المدى الطويل تختلف، وكثير من الناس يستعيدون الوزن بعد أن يعودوا إلى نظام غذائي منتظم. بالإضافة إلى كونها منخفضة جدا في الطاقة، فإن اتباع نظام غذائي البيض فقط سيكون محفوفا بالمخاطر لأنه يفتقد المواد الغذائية الأساسية.
يجب على معظم الناس عدم اتباع فلسد، يوصي المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هو الخيار الأفضل لأنه يسمح لعدد أكثر معقولية من السعرات الحرارية يوميا، اعتمادا على الجنس والعمر ومستوى النشاط. قد تسبب الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدا الإرهاق أو الإمساك أو الغثيان، ويزيد من خطر الإصابة بالحصى في المرارة.
الكربوهيدرات والدهون في البيض المسلوق
سوف تحصل بالكاد على أثر من الكربوهيدرات من ستة بيضات. عندما لا يتم استهلاك الكربوهيدرات، يحرق الجسم الدهون للحصول على الطاقة. وهذا ما يسمى نظام غذائي الكيتون لأن الدهون يتم تحويلها إلى كيتونات، والتي الدماغ والأعضاء يمكن استخدامها بدلا من الجلوكوز. نظام غذائي الكيتون ليس بالضرورة غير صحية - طالما انها مصممة بعناية لتشمل السعرات الحرارية والمواد المغذية كافية. غير أنه ليس آمنا للجميع، ولكن يمكن أن يسبب آثار جانبية مثل الجفاف والإمساك وحصى الكلى. تحدث مع طبيبك قبل اتباع نظام غذائي الكيتون.
ستة بيضات تحتوي على 32 غراما من الدهون الكلية و 10 غراما من المشبعة. كمية الكوليسترول الذي يستهلكه الشخص من ستة بيضات مسلوقة - 1، 119 ملليغرام - قد تكون مشكلة، اعتمادا على الصحة العامة. معتدلة استهلاك البيض لا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب في الأشخاص الأصحاء، ولكن من الأفضل أن تأكل لا أكثر من بيضة واحدة يوميا، تقارير مدرسة هارفارد للصحة العامة.يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وارتفاع الكولسترول والسكري الحد من استهلاك البيض إلى ما لا يزيد عن ثلاثة صفار أسبوعيا.
المغذيات في ستة بيض مسلوق
البروتين هو واحد من الفوائد المكتسبة من البيض. أنها تحتوي على بروتين عالي الجودة والشخص الحصول على 38 غراما من ستة البيض المسلوق. وهذا يقترب من بدل الغذائية الموصى به من 46 غراما يوميا للنساء و 56 غراما للرجال.
في حين أن البيض كله مغذي، حتى ستة منها لن توفر 100 في المئة من القيمة اليومية لأي الفيتامينات أو المعادن باستثناء واحد - السيلينيوم. وتحتوي ستة بيضات مسلوقة على 56 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين ب -12 و 44 في المائة لفيتامين د وأكثر من 30 في المائة من حمض الفوليك وفيتامين ألف وحوالي 20 في المائة من الحديد والزنك وفيتامين ب -6. يمكن تناول الفيتامينات ملء الفجوة وتقديم القيمة اليومية تصل إلى 100 في المئة لهذه المواد الغذائية، وكذلك فيتامينات B الأخرى، وفيتامين E والكالسيوم. ولكن هذا لا يزال يترك نقص في العناصر الغذائية الرئيسية.
جعلها خطة صحية لتخفيف الوزن
هناك ثلاثة مغذيات لا تحتوي على ستة بيضات: فيتامين C وفيتامين K والألياف. الفيتامينات المتعددة لديها الفيتامينات اثنين، لكنها لا توفر الألياف. المغذيات الأخرى التي هي منخفضة في النظام الغذائي ستة بيضة هو البوتاسيوم. البيض يحتوي على 378 ملليغرام من البوتاسيوم، الذي يقل عن المدخول اليومي من 4، 700 ملليغرام. بدلا من تناول ستة فقط البيض المسلوق يوميا، إضافة الأطعمة الأخرى التي تخدم واجب مزدوج من خلال توفير العديد من العناصر الغذائية المفقودة. القرنبيط، الملفوف، التوت، الخضر الورقية والفاصوليا كلها مصادر جيدة من الألياف. الخضروات الورقية والقرنبيط والملفوف توفر الفيتامينات C و K، في حين أن الخضر الورقية والفاصوليا زيادة تناول البوتاسيوم. التوت هي أيضا مصادر جيدة من فيتامين C.
التوت والفاصوليا تسهم الكربوهيدرات الأساسية والسعرات الحرارية، أيضا. زيادة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والبوتاسيوم والفيتامينات B مع البطاطس المخبوزة والبطاطا الحلوة والموز. قم بتدوير قائمة فقدان الوزن مع الحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة الصحية والمزيد من الفواكه والخضار والألبان قليلة الدسم والبروتينات الهزيلة الأخرى لملء العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للبقاء في صحة جيدة.
