المشي أو الجري على حلقة مفرغة ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتحقيق أهداف فقدان الوزن الخاص بك، وخاصة إذا كنت أيضا اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. لتخسر 1 رطل في الأسبوع، تحتاج إلى إنشاء عجز السعرات الحرارية اليومية من 500 سعرة حرارية، وحرق ما مجموعه 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تستهلك أكثر من سبعة أيام. تقييد عدد السعرات الحرارية التي تستهلك وممارسة بقوة على حلقة مفرغة لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة أو أكثر سوف تساعدك على فقدان الوزن.
فيديو اليوم
حرق السعرات الحرارية
تشغيل حروق أكثر من السعرات الحرارية من أشكال أخرى من التمارين الرياضية. يمكن للشخص البالغ 155 رطل حرق ما يقرب من 600 سعرة حرارية في ساعة واحدة من الركض بوتيرة معتدلة، ويمكن للشخص الذي يبلغ 185 رطل حرق أكثر من 1000 سعر حراري يعمل بقوة، وفقا لما ذكرته هارفارد هيلث ليتر. أولئك الذين بدأوا للتو يمكن المشي بسرعة بطيئة إلى معتدلة ولا تزال تحرق مئات من السعرات الحرارية في الساعة. بسبب كمية السعرات الحرارية المشي يمكن أن يحرق، وهذا النشاط منخفض التأثير قادر على مساعدتك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاص بك.
اعتبارات
إذا كان لديك الوقت فقط لثلاثة تدريبات مفرغة في الأسبوع، وجعلها تعول عن طريق تعظيم عدد السعرات الحرارية التي تحرق. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تشغيل أسرع أو تشغيل في انحدر. إذا لم تتمكن من الحفاظ على سرعات عالية أو تشغيل لفترات طويلة على انحدار حاد، إضافة فترات قصيرة من سرعات أعلى أو التلال إلى التدريبات الخاصة بك. وتشمل العديد من طرق تجريب مسبقا على المطاحن هذه الفترات، مما يجعل من السهل بالنسبة لك للتبديل بين درجات عالية والمنخفضة الكثافة.
الجدول الزمني
يجب أن يحدث فقدان الوزن الصحي ببطء الوقت الإضافي. الناس الذين يفقدون 1 أو 2 جنيه في الأسبوع على الدوام هم أكثر عرضة للحفاظ على الوزن قبالة من أولئك الذين يفقدون الكثير من الوزن بسرعة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (سدك). إذا كنت يمكن أن تمارس فقط ثلاث مرات في الأسبوع، قد تفقد الوزن أكثر ببطء، بمعدل حوالي نصف جنيه في الأسبوع. لا تآكل، ومع ذلك، كما بطيئة، وفقدان الوزن التدريجي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك والخصر.
الفوائد الصحية
التمارين الرياضية، مثل تشغيل على حلقة مفرغة، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك. النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2، واضطرابات التمثيل الغذائي، وأمراض القلب، والسكتات الدماغية وبعض أشكال السرطان، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض. من أجل رؤية هذه الفوائد، يجب عليك ممارسة في كثافة معتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، وهو ثلاث جلسات لمدة 50 دقيقة، أو بكثافة عالية لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع، وهو ثلاث جلسات لمدة 25 دقيقة. التدريبات الهوائية يمكن أيضا زيادة الطاقة الخاصة بك، وتحسين مزاجك وتعزيز النوم أفضل.
