"الترقوة" هو الاسم التشريحي لعظم الياقة. الترقوة المرئية هي علامة على أنك في شكل ولها كمية منخفضة من الدهون في الجسم. إذا كان لديك حاليا الدهون الزائدة التي تغطي هذا العظام، تحتاج إلى إجراء تغييرات على نمط حياتك الحالي. خطة اللعبة الشاملة ينطوي على التعديلات الغذائية وممارسة الرياضة. تذكر أن الحد من بقعة غير ممكن. يمكنك لهجة العضلات في منطقة الترقوة، ولكن عليك أن تفعل هذا جنبا إلى جنب مع مجموع الجسم فقدان الوزن.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قم بتقييد كمية السعرات الحرارية لإجبار جسدك على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك ليوم واحد وتقليل هذا العدد من 500 إلى 1، 000. وهذا ينبغي أن يسبب حوالي 1-2 جنيه من فقدان الوزن في الأسبوع.
الخطوة 2
فحص المطبخ الخاص بك للطعام غير المرغوب فيه. رمي أي شيء مرتفع في السكر، والدهون المشبعة أو الصوديوم أو التي يتم تصنيعها مع الدقيق الأبيض. قم بتخزين الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضار واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قاعدة النظام الغذائي الخاص بك حول هذه الأطعمة في المنزل وعند تناول الطعام في الخارج.
الخطوة 3
تناول وجبات خفيفة بين الوجبات للحفاظ على شهيتك تحت السيطرة. فيكس سهلة، وجبات خفيفة صحية التي هي حوالي 100 سعرة حرارية لكل منهما. حافظ على استهلاكك اليومي في الاعتبار عند القيام بذلك. وهناك حفنة من الجزر الصغيرة والكرفس العصي مع الجبن منخفض الدسم هو وجبة خفيفة، على سبيل المثال.
الخطوة 4
شرب الماء والمشروبات الرئيسية الخاصة بك لأن عدد السعرات الحرارية السائلة. تجنب الكحول، الصودا، الشاي المحلاة، لكمة الفاكهة، القهوة الحلوى والحليب يهز. استبدال جميع هذه المشروبات بالماء وشربه مع وجبات الطعام الخاصة بك للحفاظ على شهيتك تحت السيطرة.
الخطوة 5
خطوة إلى حلقة مفرغة وحرق السعرات الحرارية من خلال تدريب القلب والأوعية الدموية. إذا كنت لا تحب تشغيل، أداء نوع من القلب التي كنت تتمتع، مثل التدريب بيضاوي الشكل، والتجديف، والسباحة، وركوب الدراجات أو الكيك بوكسينغ. جميع أشكال القلب حرق السعرات الحرارية وتؤدي إلى فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم بأكمله. لانقاص وزنه، والكلية الأمريكية للطب الرياضي، أو أسسم، توصي 150 دقيقة من القلب في الأسبوع.
الخطوة 6
إجراء تمارين الجزء العلوي من الجسم التي تستهدف العضلات بالقرب من الترقوة. القيام بتمارين مثل المطابع الصدر المنحدر، مكابس الكتف، يتغاضى، يرفع إلى الأمام ويثير الجانبي. تهدف لمدة 10 إلى 12 ممثلين، القيام أربع أو خمس مجموعات والعمل بها يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع على أيام غير متتالية.
