مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تكتشف أنك قد انخفض حجم الملابس دون أن تفقد أي وزن. فمن الممكن لهجة العضلات وفقدان بوصة ولكن ليس جنيه. غالبا ما يكون تكوين الجسم بشكل عام، بدلا من مقدار وزنه، مؤشرا أفضل لمستواك في اللياقة البدنية.
فيديو اليوم
بناء العضلات
عند بدء تدريب القوة بشكل منتظم، تنمو العضلات وقد تبدأ في الواقع لزيادة الوزن. قد يكون ذلك لأنك قد اكتسبت المزيد من العضلات في حين فقدان الدهون. الأنسجة العضلية تزن أكثر من الأنسجة الدهنية، لذلك قد تفقد بوصة في حين التنغيم ولكن لا تفقد جنيه. قد لا تتغير وزنك ولكن قد ترى فرقا واضحا في لهجة العضلات والشكل العام لجسمك.
وزن صحي
يحدث هضبة لانقاص الوزن عندما تتوقف عن فقدان الجنيهات على الرغم من أنك لم تجر أي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك أو ممارسة الروتين. قد، ومع ذلك، لا تزال تخسر بوصة مع زيادة كتلة العضلات الخاصة بك، على الرغم من وزنك ستبقى على حالها. إذا كنت لم تصل بعد إلى وزن صحي وتحتاج إلى إبقاء فقدان الوزن، استشارة الطبيب للحصول على اقتراحات.
العوامل الغذائية
يمكنك أن تفقد كل من بوصة ووزن الجسم من خلال ممارسة وحدها، ولكن هذا يتطلب منك أن تنفق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. سوف تحتاج للقضاء على 3، 500 سعرة حرارية لتفقد 1 رطل من الدهون. بدء الالتفات إلى ما تأكله كل يوم، وكتابة ذلك في مذكرات الغذاء. بمجرد أن تعرف كم كنت الأكل، سوف تكون قادرة على إجراء التغييرات اللازمة لخفض السعرات الحرارية والبدء في إسقاط جنيه.
اعتبارات إضافية
مع نمو العضلات وتصبح أقوى، سوف تحتاج إما إلى ممارسة أكثر في كثير من الأحيان أو بكثافة أكبر للحفاظ على فقدان كل من بوصة و جنيه. يمكنك العمل لمدة 10 دقائق أطول كل يوم أو البدء في رفع الأوزان أثقل. تغيير المتغيرات تجريب الخاص بك - السرعة، والشدة، والتردد - يمكن أن تساعد في الحفاظ على عضلاتك تحدى حتى التقدم اللياقة البدنية الخاص بك لا المماطلة.
