عندما تحمل الوزن الزائد على جسمك، وسوف تظهر الدهون في جميع أنحاء الجسم كله، بما في ذلك قدميك. بقعة خفض الدهون في منطقة واحدة فقط غير ممكن، ولكن الالتزام لخطة اللياقة البدنية الشاملة التي تشمل اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة القلب والأوعية الدموية وروتين التدريب قوة يمكن أن تساعدك على إسقاط نسبة الدهون في الجسم عموما.
فيديو اليوم
الأكل الصحي
الأطعمة التي تستهلكها يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على وزن الجسم ومستويات الدهون. الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة والمواد الحافظة والدهون المشبعة، جنبا إلى جنب مع تلك التي يتم معالجتها، يمكن أن يسبب لك لزيادة الوزن أو أنها قد تعوق جهودك فقدان الوزن. قم بإجراء خيارات صحية لوجبات الطعام والوجبات الخفيفة، مثل اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الأحادية والدهون غير المشبعة والخضروات الطازجة والفواكه الطازجة.
بدء التحرك
ممارسة القلب والأوعية الدموية، مثل ركوب الدراجات والجري وسلالم التسلق، يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم. تهدف إلى إكمال 150 دقيقة على الأقل من القلب في الأسبوع، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، مع دورات انتشرت على مدى ثلاثة إلى خمسة أيام. القفز حبل والسباحة وركوب الدراجات هي عدد قليل من الخيارات الفعالة التي سوف تساعدك على فقدان الدهون في قدميك. إكمال اثنين على الأقل كامل الجسم تدريبات القوة كل أسبوع أيضا؛ تستهدف كل مجموعة العضلات الرئيسية، مثل الظهر والكتفين والصدر، وتقاسم المنافع، غلوتيس والفخذين.
